减肥，你真的会跑步吗?

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　　1、正确的跑步姿势有益于你更好的减脂塑形。

　　2、体重过重的尽量选择椭圆机。

　　3、最大程度减脂的跑步方法，60分钟4个阶段。

　　4、只有加入坡度的训练才会更好的减脂塑形。

　　关于跑步机跑步那点儿事

　　说到减脂，很多人第一时间会想到的就是跑步，简单方便易上手。

　　跑步减脂塑形，还能给你腹肌翘臀，但是你真的会跑步吗？

　　关于跑步那点事，很多人问怎样跑才能不长肌肉腿，怎样跑才能坚持下来？

　　跑步机是好东西，最简单的方法给你最大程度的改变！干货来袭

　　跑步的姿势

　　正确的跑步姿势有益于你更好的减脂塑形，跑步时头颈放松，脚不宜抬过高，可以稍微前倾，摆臂时要松弛（摆臂小技巧：前不过肘，后不过手），但不能松懈，就是不要让身体东摇西晃，脚后跟先着地。

　　怎么样跑步能最大程度减脂：

　　第一阶段：10分钟热身，唤醒肌肉。速度在4-7公里一小时，坡度为0。从慢走5分钟到快走5分钟，这个过程调节呼吸，让身体每一块肌肉参与其中，调动身体运动机能。

　　第二阶段：20分钟慢跑，让小腿边修长的秘密就在这20分钟里。速度6-8公里一小时，坡度为0-10。建议最好有坡度，否则平地上跑步对膝盖损伤大，这个时候坡度会拉长你的小腿线条，变得越来越修长。

　　第三阶段：20分钟中速跑，塑造你的马甲线。速度为7-10公里一小时，坡度为5-10进入燃脂阶段，绷紧你的核心，你会发现小腹越来越有型。

　　第四阶段：10分钟慢慢减速，塑造翘臀。速度依次为8-6-3公里一小时，坡度也慢慢降下来，调整心率呼吸。

　　温馨提示：

　　1、只有加入坡度的训练才会更会减脂塑形。

　　2、在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

　　3、体重达到150斤以上的女生，男生达到180斤以上的，尽量选择椭圆机。因为跑步会磨损你的膝盖。千万不要不重视，因为到时候你会痛到走不了路，还有更严重的。

　　不想要肌肉腿，就试试上面的办法吧，大曦哥的减脂瘦腿心得噢，亲测有效。一个月后你会有质的飞跃。\(^o^)/