21岁妹子120斤到91斤的瘦身历程

　　10秒看全文

　　1、超详细的减肥经验分享，文章比较长也要耐心看完噢。

　　2、减肥七分吃三分练。

　　3、胖，不是一天胖起来的。瘦，不是一天就瘦下来的。

　　4、祝愿每个妹子都能变得瘦瘦美美！谢谢么么哒！

　　“自我介绍”

　　性别：女年龄：21岁

　　身高：162cm体重：91.2斤

　　腰围：58cm臀围：84cm

　　大腿围：46cm小腿围：30cm

　　手臂：20.5cm

　　胸围：患有先天性胸小绝症！

　　“肥胖的三个阶段”

　　1、初中时期（没错，我是吃胖的）

　　初三是我的巅峰时期，身高158cm，体重120斤。之所以这么胖是因为吃得多，油炸，零食统统吃很多，又没有运动，不胖才怪，再加上是梨型身材，腿粗屁股大。虽然胖、但是没减肥，因为那时候还小，不懂那么多，也没那么追求美。

　　2、高中时期（减肥药差点吃出厌食症）

　　高一体重自然下降到112斤，因为没有初中吃的那么多了，不过还是很胖，但没有尝试减肥。高二开始减肥，方法非常不健康，因为不懂，只知道少吃，还吃过减肥药，的确瘦了，体重100左右。但是那段时间身体就变得非常不好，很容易生病，而且没有食欲，严重的时候一天只喝得下半袋牛奶。高三饮食都正常了，没时间运动，体重仍旧是100出头一点吧。腿仍然粗。

　　3、大学时期（不断尝试运动、控食，越瘦越健康）

　　大一体检，体重103斤。又开始新的一轮的减肥。首先是不吃晚饭，一个月，一斤没瘦。然后才开始接触运动，选择了跳绳。跳了很久，半年吧，再称体重，尼玛还是103斤，辛辛苦苦大半年得到这个结果简直哭死了好吗。不过身上的肉紧了，所以看上去可能稍微瘦了点。至于原因我后面会总结的。（↓减肥攻略在下面↓）

　　大二开始系统的减肥，控制饮食，做腿部运动，三个月瘦了12斤吧，体重变成90.8斤。这个时候我还没有跑步哦。

　　大三，也就是去年8月28日，第一次接触慢跑，我过去是连800米都跑最后一名的人。托闺蜜的福去参加nikentc，学会了怎样慢跑，于是我的跑步生涯开始了。刚开始最多跑个5公里多一点点儿，现在每天可以跑7公里，简直是我过去不敢想的。同时也开始练腹肌了哦，优酷搜八分钟腹肌和腹肌撕裂者，跟着做就可以。

　　“瘦下来前后对比”

　　瘦下来以前，￣へ￣因为腰粗腿粗根本不敢穿紧身衣，出门只能靠穿宽松的衣服遮挡肥肉。

　　瘦下来后，随便一件衣服都能显现小蛮腰，好像衣服穿到身上会散发出仙气一样。虽然前后比对不大，但是，气质有明显的变化，不管什么衣服能完美的HOLD，活脱脱的衣架子(????)。

　　一定有很多粉丝想看看120斤的胖样子，T,T为了抹去黑历史，早就清空了过去的丑照片。*^__^*大家只要记住我美美的现在。

　　减肥经验分享

　　“减肥教训和经验”

　　（一）减肥失败的原因分析

　　1、过去我讨厌喝水，因为喝水多上厕所也多我嫌麻烦，所以我过去每天最多就喝一杯水。

　　2、早饭吃的多且不健康，那个时候几乎每天早上都会买学校的春卷，那可是油炸的啊！

　　3、过去不爱吃一切水果，只会很偶尔吃一些。

　　4、米饭吃的比菜多，我特别喜欢吃主食，蔬菜吃很少，喜欢肉。

　　5、吃饱了还会继续吃，吃到撑。

　　6、晚上还会去喝奶茶这种高热量的东西。

　　7、爱熬夜，晚睡晚起。

　　8、便秘，很少上厕所，也并不觉得这有什么不对。

　　9、认为自己运动了所以就不需要控制饮食。

　　（二）减肥经验总结

　　1、水必须喝。每天八杯水我相信很多人都听过这句话，不是没有原因的，提高代谢功不可没。

　　2、水果最好每天都吃。过去我闻到香蕉的味道就想吐，可是现在我觉得它简直太了！而且还饱腹通便，好处多多。

　　3、女孩子每天都喝一点奶制品很不错。无论是牛奶还是酸奶，放心大胆的喝吧，别去纠结什么全脂脱脂，我很肯定的告诉各位妹纸们，牛奶酸奶不会让你变胖！别说什么全脂牛奶酸奶热量高啦会胖的啦，简直矫情，脱脂无论是从营养还是口感上都没有全脂好！

　　4.多吃菜少吃饭！这里说的少吃不是说让你吃一点点，而且相比菜的量而言，饭要少于菜。多吃蔬菜，各种蔬菜都吃一吃，不会胖的！肉类可以选择多吃白肉，高蛋白低脂肪，但是红肉也不能完全不吃，适量！

　　5、吃饱了就不要再吃了！节食减肥的危害我想我不用说了，你要是坚持选择这种方法我说一百个原因你也不会听。减肥应该是快乐的，我们变瘦了变美了并且身体还是好好的！这种减肥多棒！？享受生活吧，别因为减肥而使得自己痛苦。什么都可以吃，什么都要适量。我喜欢吃面包饼干，但这种都是高热量？怎么办？不吃？那不可能，吃你想吃的，别压抑，这样就不会爆。每次少吃一点，每天都可以吃。

　　6、早睡早起。身体需要在夜间排毒，如果你熬夜，那么毒素就会沉积在你的体内，后果可想而知。熬夜了第二天必定会晚起，这样又错过了最重要的早餐时间，所以良好的作息很重要。

　　7、晚上饿了不要太压抑自己。我知道很多妹纸都坚持晚上不吃任何东西，但是饿了怎么办？忍着？我觉得太痛苦了，我属于一饿就睡不着的类型，八九点我经常就会饿，这个时候我选择喝酸奶，或者是吃水果，肚子不饿了，也比较好入睡，而且我这样做也并没有胖。

　　8、如果可以，尽量少吃油炸类食品。大家注意了，是叫你少吃，而不是不吃，油炸食品热量高大家都知道，但是偶尔一次两次的吃一些，并不会发胖。只不过不要经常吃罢了。

　　9、加餐很重要。我上午十点多，下午三点多，晚上八九点多，都会肚子饿。我的加餐范围很大，水果酸奶饼干小零食，总之想吃什么就吃什么，或者是一块巧克力，吃下去马上又满足也不饿了。但记住，一切都请适量！

　　10、一定要重视早上的排毒。便秘要不得！想尽一切办法，解决自己的便秘问题。

　　11、摆正心态，健康匀速的减肥，切忌追求速度。我知道每个妹纸都想要快速的瘦下来，但除非你是大基数，不然什么一个月瘦十斤这种，不太好！反正要相信自己最后的结果都是瘦，就不差这几个月，所以慢慢来，别急，给身体一个适应的阶段。

　　12、要懂得知足满足。这其实是最重要的一点！当你决定减肥，你会给自己定一个终极目标，当你瘦身成功，达到了自己原先的目标时，请你停下来，你现在所要做的，不是减肥，而是保持了。不要一味的追求瘦瘦瘦，瘦到95斤了希望到90，到了90又希望到85。人的欲望是可怕的，所以你要克服战胜这种欲望，我们要瘦，而不是当排骨。

　　“运动”

　　1、慢跑是最有效的有氧运动

　　“跑步是减肥中效果最好的有氧运动，比那些健身操有用多了。冬天外面太冷我没跑步只做操，最近跑了21次，我妈说明显看出我腿细了，搞得我妈也蠢蠢欲动想要跑步，她可是从来不运动的人呀。所以，推荐每个想减肥的人，首选跑步，坚持下去你会得到惊喜的。”——@牛奶少女丶

　　冬天太冷我停止了跑步，选择了做健身操，但是还是长胖了一点，一个原因是冬天食欲好，吃的也很多，还有一个原因就是做操的效果没有跑步好。后来天气变得暖和了我就又出去跑步了，大概也就跑了20次吧，我身边的人包括我妈都说我瘦了，太明显的效果，我自己也感觉出来了，所以我推荐每个减肥的妹子，能跑步尽量跑步，跑得慢不要紧但是一定要跑满40分钟哦。

　　2、腹肌

　　我只做过八分钟腹肌和腹肌撕裂者，前者比较适合新手，后者真的很累。不过效果也很好，肚子上有赘肉一点也不好看哦，夏天都没办法穿露脐装啦，所以一定要练！

　　↓腹肌开始有点儿轮廓↓

　　3、拉伸

　　无论是什么运动，运动过后必须要拉伸，拉伸动作我就不说了，百度上有很多。拉伸完以后我还是按摩，大腿是敲胆经，胆经在哪请自行百度。小腿我用魔蝎刷，淘宝有，非常有利于小腿放松。高三也曾经试过刮痧，对于小腿塑型很有效果，就是一开始会很痛。

　　↓每次拉伸后，总感觉腿变得更细长（有木有）↓

　　“饮食最重要”

　　“俗话说，减肥七分靠吃三分靠练。真的没有错，我敢肯定的说，就算你每天都运动，但是饮食油腻，你绝对不会瘦。”——@牛奶少女丶

　　1、早餐

　　我对于薯片之类的零食欲望不大，但是对于面包和饼干简直是爱到死。但是这类东西又热量很高，所以我一般都是当早饭的。如果能严格控制自己的妹纸们，早餐可以选择全麦面包夹奶酪，牛奶或酸奶，鸡蛋，杂粮粥，燕麦片，豆浆等这些非常健康的食物。

　　2、午餐

　　午餐荤素搭配，切记一定要吃米饭！！可以吃的不多但是一定要吃！我一开始减肥的时候很盲目，认为不吃米饭很有用，于是只吃菜，每天身体都软软的头很晕，终于有一天晕倒了！吓死我了好么！再也不敢不吃饭了！

　　3、晚餐

　　晚餐要清淡，多吃点蔬菜豆制品，少吃油腻的荤菜。

　　可以把主食换成玉米红豆粥之类的，红豆消水肿哦。

　　4、加餐

　　健康减肥以后，你的基础代谢率自然会提高，那么提高之后最明显的表现就是：饿得快！！所以加餐是必须的。我的加餐比较随意，有的时候是水果。

　　我过去很讨厌吃水果，但是水果真的是好东西，现在我比较喜欢吃的是苹果，柚子，香蕉，葡萄，草莓等等。苹果我就不用多说了。柚子瘦腿，不知道是不是真的，但是我很爱吃。香蕉也是帮助减下半身的，而且帮助你排粑粑，不过一天最好就吃一根哦。不要多吃。

　　葡萄吃着玩，过去很讨厌，现在很喜欢，楼主妈妈经常洗一盆葡萄放在那里，很快就会被我全部消灭QAQ没办法自控能力差啊！！妹纸们不要学我，虽然水果很好但是吃多了也不好的！

　　“碎碎念”

　　”节食减肥的妹子，胖不是一天胖起来的，体重也不可能突然下降很多。“——@牛奶少女丶

　　我的经验就差不多说完啦，也不知道有没有漏的。世界上没有减不下来的肥，只是因为你的毅力不够和懒。

　　类似于：我不喜欢运动，也控制不住吃吃吃该怎么办的问题，

　　我只能回答你：那就胖着吧。

　　自己的体重都控制不了的话，别的事情也很难做成功吧？慢慢来，别心急，只要坚持，总会成功的哦，千万别什么都不敢吃，一天总热量不超标的话是绝对不会胖的！