运动减肥中最容易忽略的一个重要动作

　　热身运动

　　在运动减肥的过程中，往往最容易被忽略的是热身运动。

　　热身运动对于人和体育运动或者运动训练极为重要。固定的热身程序对于预防运动损伤极为重要。一套有效的热身运动由许多关键部分组成，这些部分只有共同发挥，才能减少运动时发生的损伤。

　　尤其是肥胖人群，大多数没有运动习惯体重过大，对膝关节腰椎有潜在的损伤危险，运动前的热身极为重要。

　　热身运动的好处

　　运动之前热身有很多好处，但最重要的目的是为了在激烈的运动前的做好生理准备和心理准备。而实现此目标的唯一方法就是通过运动提高体内温度，同时亦是提高肌肉的温度，肌肉的温度提高有助于使肌肉放松，柔软并有韧性。加快心率，呼吸频率，进而加快血液流动，增加血红蛋白含氧量，为训练提前最好准备。

　　热身运动如何安排？

　　1、一般性热身运动

　　2、静态拉伸

　　3、针对特定的运动热身活动

　　4、动态拉伸

　　以上4个步骤很重要，任何步骤都不可忽略。完成4个步骤，让生理、心理状态达到最佳，才能保证在运动过程中尽可能减少运动损伤。

　　热身运动具体步骤

　　1、一般性热身运动

　　普通人一般性运动可以5-15分钟达到微出汗效果就好。

　　2、静态拉伸

　　静态拉伸对于肥胖人群是最有效安全的拉伸方式。减少受伤的可能性，而且还有助于全身的柔韧性。静态拉伸应当针对于身体各主要大肌群，完整的拉伸过程中应保持5-10分钟。

　　3、针对特定的热身活动

　　此阶段，运动人群根据特定的运动要求进行活动，才能使身体进入特定的要求进行活动，而且活动内容更应该体现运动项目对运动方式和动作类型的要求。

　　4、动态拉伸

　　一次正确准备活动应当以动态拉伸结束。没有以此形式的拉伸很有可能造城运动损伤。动态拉伸是为了提高肌肉的调节能力和柔润性。

　　以上4个部分组成了一套完整而有效的热身运动。在运动初学者以及专业运动员在运动之前是必备的预防损伤的方法。

　　最后，推荐一套热身动作，每个动作1分钟，可以作为大部分训练前的热身。