哪个时间减肥掉脂肪最多？

　　哪个时段运动减肉最快

　　运动减肥要达到一定心率才能直接燃烧脂肪。我们不能简单的把某些运动判断为是否对减肥有效无效，比如慢跑、单车等，如果运动时的心率达到燃脂运动心率的范围，那么这项运动就是减脂运动，即脂肪直接提供热量被消耗掉。

　　减肥最佳心率：

　　{(220-年龄-静态心率)x40%~65%}+静态心率

　　静态心率怎么算？当然是你不运动时候的心跳范围了，这个数据是要测算得出的，大家可以用脉搏器或智能手环一类的工具测出自己的静态心率，通常情况下建议早晨起床后测试，那样更为准确。

　　节食会导致低血糖

　　人体能量的来源主要是食物分解的糖类，食物被吸收消化后转化为肝糖和肌糖。通常情况下我们运动要超过30分钟左右后，身体才会达到消耗脂肪阶段，即脂肪供能阶段，那前20多分钟身体靠什么来提供能量？

　　那就是糖了，运动中身体优先消耗糖原再消耗脂肪。这就是为什么有人剧烈运动后有人会出现低血糖的情况，导致出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等，那是因为糖分消耗过多，身体糖分缺失造成的，低血糖对机体伤害很大，出现这种情况后一定要及时补充热量，比如喝点葡萄糖水，吃点糖果面包等。所以建议大家运动前一定要适当吃点东西，更不能空腹运动，所谓的节食减肥都是害人的。

　　运动减肥的12345法则

　　饮食热量既不过高，能满足身体运动能量即可。食物要保证充足的蛋白质，比如豆制品、鱼类，减肥期间避免油炸煎烤煮。

　　运动减肥的12345法则——运动后休息1小时后再适当饮食；大强度运动前2小时补充一些易消化食物，比如一杯蛋白粉和粗粮面包；建议正餐之后休息3小时再运动，并持续45分钟以上才会消耗脂肪。

　　哪个时间段运动最佳

　　生理学分析得出，清晨不是最优的运动时间。研究发现，锻炼的最佳时间是下午4点到晚上9点前，这段时间人体器官状态和体温最好，骨骼和肌肉状态也最好，这个时间段的运动也会让人感觉更加有活力有动力。

　　对于一些有晨跑习惯的人来讲，早晨5点-8点的空气指数不利于运动。早上时间段空气层很低，覆盖在城市上空像一个盖子，含有较多的杂质，如果习惯于晨跑的达人们，大家可以在早饭后8点-10进行运动。