瘦下来还不够，自测离完美身材还有多远？

　　你那么努力瘦下来，

　　是为了什么？

　　健康？

　　——想必是许多超重者的目标。

　　美丽？

　　——这是所有减肥者的追求吧。

　　为了健康而减肥的亲们，

　　先来计算一下你们的BMI数值。

　　体质指数（BMI）

　　=体重（kg）÷身高^2（m）

　　比照表格，对号入座。

　　适中：中国人体重的平均水平；

　　过轻：增加相关疾病（如贫血）的发病率；

　　过重：轻度增加相关疾病（如高血压、心脏病）的发病率；

　　肥胖：中度增加相关疾病（如高血压、心脏病）的发病率；

　　非常肥胖：严重增加相关疾病（如高血压、心脏病）的发病率。

　　所以，体重指数大于25的男性，和体重指数大于24的女性，为了健康，为了远离那些恼人的疾病，你们真得在减肥这方面，下一番苦心思了。

　　为了美丽而减肥的亲们，

　　怎样的身材最完美，

　　你们造吗？

　　女性的身材大致可以分为以下几种形状：

　　三角形，倒三角形，长方形，沙漏形，菱形，圆形……

　　哪一种身材才是最完美的呢？

　　黄金身材公式：

　　体重：身高（cm）－112

　　（再减少5％最好）

　　胸部：身高（cm）×0.53

　　腰围：身高（cm）×0.37

　　臀部：身高（cm）×0.54

　　大腿：身高（cm）×0.26＋7.8

　　小腿：身高（cm）×0.18

　　手臂：手腕（cm）×1.7

　　不方便计算的亲们，这里还有身高与围度的直接对照表哦～

　　对于大多数人而言，完美身材的标准，未免过于苛刻（小编在算了体重后，就果断放弃了）。

　　而且，考虑到骨架等因素，许多人就算再努力，可能也无法达到。

　　所以，世界上拥有这样身材的人，万中无一。

　　亲们也不要太过于追求这个标准，倒不妨根据自身的骨架条件，结合黄金身材公式，为自己制定一个理想的身材尺寸，并以此作为减肥的奋斗目标。

　　虽说不瘦，就很难美，

　　但也不是瘦了，就能美。

　　饮食克制，是减肥最快的方法，

　　运动，却才是塑型最有效的手段。

　　我们一定要避免不健康的减肥方式，以免瘦下来了，却病态、憔悴，反倒还不如胖的时候。

　　至于健康的减肥方式，

　　无非就是少吃多动。

　　生活中

　　上下班——走：

　　离公司近的，请早点起来走路上班；稍微远点的，可以骑自行车上班；实在是太远，坐公交车的时候就站着嘛！

　　办公室的楼层不高的，可以爬楼梯上去；楼层太高，实在爬不了的，可以电梯+楼梯相结合。

　　想锻炼，总是有办法的！

　　上班时——站：

　　多起来倒水、多上几次厕所，坐一个小时，就站起来活动一会儿！

　　切记不要一坐就是一整天！

　　回家后——动：

　　胖子大多都是下了班就回去躺倒床上，或者抱着电脑、电视开始看连续剧！

　　这种长肉的节奏，是绝对不行的！

　　下班以后必须动起来！

　　晚饭一小时后，出门去跑个步、跳跳绳，或者在家做个减肥操，这才是正确的掉肉节奏嘛。

　　学生党也同样适用哦~

　　饮食上

　　选择低热量的食物；

　　多吃蔬菜水果，少吃肉；

　　多喝水，少喝高糖饮料；

　　饮食要规律，不要暴饮暴食；

　　注意细嚼慢咽。

　　PS：绝食减肥是不可取的。我们可以适当减少进食分量，但一定要注意——“适当”，并不是让你干脆就不吃了。

　　多运动，多运动，多运动！

　　如果你胖，当然就要多运动。

　　如果你不胖，运动也可以塑形嘛。

　　什么郑多燕、健身操、燃脂瑜伽……通通都给我练起来！

　　附一则曾经爆红网络的“youtube第一减肥操”给大家~

　　每个动作20次，

　　休息30秒后，

　　再做下一个动作。

　　每天30分钟，

　　一周后就可以检验成果了！