喂不饱你，喂饱你的肌肉也是可以的！

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　常强调的一句话

　　就是“三分靠练，七分靠吃”

　　之前小编介绍过减脂应该怎么吃

　　于是好肌友们纷纷留言

　　想知道增肌要怎么吃

　　肌肉的离不开食物的补充

　　下面小编就教你如何喂饱你的肌肉

　　增肌饮食的基本原则

　　No.1

　　多吃复合碳水化和物

　　比如米饭、面条、土豆

　　麦片、玉米、红薯等

　　No.2

　　摄入足够的蛋白质

　　比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等

　　No.3

　　多吃营养价值高

　　并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类

　　比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等

　　No.4

　　多吃蔬菜和水果

　　蔬菜含有大量维生素和矿物质

　　努力的训练身体也会更需要这些

　　No.5

　　多喝水

　　要知道肌肉中的水占百分之七十左右

　　另外食物总体摄入量

　　要比平时饮食量多10-20%

　　在不出现过多脂肪堆积的情况下

　　尽可能多吃

　　下面小编就给大家推荐一些不错的增肌食材

　　赶快吃起来吧！

　　No.1西蓝花

　　西兰花中矿物质成分

　　比其他蔬菜更全面

　　钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富

　　比同属于十字花科的白菜花高出很多

　　No.2西芹

　　西芹含有丰富蛋白质、胡萝卜素

　　碳水化合物、脂肪、B族维生素

　　维生素C、糖类、氨基酸

　　及矿物质和膳食纤

　　其中磷和钙的含量较高

　　No.3芦笋

　　绿芦笋的氨基酸总量

　　比其他蔬菜的平均值高27%

　　人体所需的8种氨基酸含量都很高

　　No.4鸡胸肉

　　鸡肉蛋白质含量较高

　　脂肪含量低

　　且易被人体吸收入利用

　　增肌首选

　　No.5牛油果

　　含有丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%

　　为高能低糖水果

　　No.6三文鱼

　　三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸

　　蛋白质含量很高

　　No.7鸡蛋

　　鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质

　　如蛋白质、脂肪、卵黄素

　　卵磷脂、维生素和铁、钙、钾

　　被人们称作“理想的营养库”

　　No.8糙米

　　糙米中含有大量纤维素

　　是不错的碳水化合物来源

　　No.9牛肉

　　牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高

　　这使它对增长肌肉

　　增强力量特别有效

　　增肌必备