为了减肥，你都做过哪些傻事儿

　　为了减肥，你都做过哪些傻事儿？

　　PART1

　　断食减肥法

　　断食14天，瘦了15斤。整个人都瘦出形了，真的。

　　但复食后暴饮暴食，内心控制不住的！胃撑得吐还是要吃！脑子里只想着吃、吃、吃！

　　现在比减肥前还胖了，虚胖、浮肿、信心坍塌。身体各种机能紊乱，整个人都不好了。

　　果然还是图样图森破。

　　为了减肥不吃饭这种事，小编也做过。一顿、两顿不吃，就捱不过了。

　　而动不动断食14天、21天，甚至28天的人，你们简直反人类啊。有着如此强大的毅力和生命力，这世界上还有你们做不到的事吗？

　　据统计，禁食7天，女性平均可以减掉3-5kg，男性平均可以减掉5-7kg。

　　然而，真相却是这样的——

　　断食刚开始的时候，确实会迅速瘦下来，但之后你身体内的瘦素会进行调节，逐步提高脂肪转化的水平。同时伴随的还有新陈代谢相应降低，食欲大增、精神萎靡、不愿运动、总想睡觉，变成一切以节省能量为原则的生存模式。最终，你的体重又会慢慢回归初始值。

　　断食这种做法，只能短时间内减轻你的体重，但却会让身体更倾向于储存脂肪，纯属偷鸡不成蚀把米。而且，一旦你采用了这种方法，以后再用，效果会越来越差。即你抵抗饥荒的水平越来越高。然后，你就成为了一个怎么都瘦不下来的胖子......

　　so——

　　断食一时瘦，

　　出来混嘛，终究是要还的。

　　PART2

　　不吃主食/米饭

　　尝试过不吃米饭的减肥方式。前三天就瘦了3斤，但后来又全部反弹。

　　坚持了2个月的米饭禁止令，结果一斤都没瘦（也没胖）。而天天不能吃饭的滋味…真的很难捱...

　　不管怎么说，比断食还是好多了。

　　有一种减肥理论——碳水和糖是人肥胖和各种不健康的罪魁祸首，脂肪则是长期背锅的高质量食物。由此许多人认为，不吃米饭（碳水化合物）可以减肥。

　　其实，这是种非常不健康的减肥方式，甚至都称不上「减肥」（断食则根本就是在摧残自己的生命）。

　　要知道，碳水化合物是提供能量的主要来源。不吃主食，热量摄入自然减少，前几天则会大量消耗身体贮存的糖原、蛋白质和脂肪等，体重下降。但由于热量缺口太大，会给身体一个错误的信号：食物缺乏，要减少消耗，保存体力。身体的新陈代谢因此下降，尽最大限度保存能量以应付食物短缺。这就跟断食造成的后果同出一辙了。

　　不吃主食，而饮食搭配得当，或许不会造成营养不良，不会对身体产生负面影响，但减肥效果，似乎也并不能如所有人意。

　　不吃主食之所以能瘦下来，靠的基本是吃得少，摄入少。餐单里去除了碳水化合物，每日不知少了多少热量，当然会瘦。但节食的后果大家都知道吧，就是容易反弹。

　　so——

　　想要瘦，还是得

　　控制食量，调整饮食结构，

　　没有捷径可走。

　　PART3

　　单靠运动就想瘦

　　我真的控制不了吃东西！去年想通过运动减肥，结果吃得更多了！

　　运动消耗加大了，而我的食物摄入热量也更高了。结果胖到了现在......

　　运动过后更容易感到饥饿啊！

　　所谓减肥，“三分练，七分吃”。管不住嘴，再多运动也是白费。

　　举例——

　　100大卡=20g芝士

　　100大卡=3/4听可乐

　　100大卡=一勺哈根达斯冰淇淋

　　100大卡=一根中等长度的香蕉

　　100大卡=一根巧克力棒

　　......

　　而要消耗掉这100大卡，你得爬楼梯11分钟、慢跑18分钟、骑车23分钟、拖地20分钟、扫地25分钟……

　　一瞬间吃下去的美食所带来的热量，

　　需要用成倍的时间来消耗掉。

　　so——

　　管不住嘴的你，

　　无论如何都不可能瘦下去的。

　　为了减肥，

　　你还做过哪些傻事儿？