七个男女练腿方式，让你尽情享受性福~

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　TheTimeIsNow

　　JohnCena-YouCan'tSeeMe

　　我在想一个问题

　　为什么你们都喜欢

　　在深夜留言私信S姐

　　难道真的没有性生活

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　　不过就算你们没有

　　也不要忘了练腿

　　不管是修长的超模美腿

　　还是强而有力的健壮大腿

　　都能给你带来福利

　　你们说是不是

　　废(hui)话(fa)就不多说了

　　练起来吧

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　　动作一

　　▼

　　深蹲提膝跳

　　结合深蹲与提膝跳两个动作

　　更具活力和挑战性

　　适应该动作后，提高速度

　　?双腿适度分开站立；

　　?尽量向下深蹲；

　　?快速起身，跳起时膝盖尽量靠近胸部。

　　动作二

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　　深度侧弓箭步

　　完整的运动需要双腿的力量和柔韧

　　这个动作能同时锻炼这两方面

　　整个训练过程中保持躯干挺直

　　核心收紧，如果无法保持平衡

　　扶住结实的物体适应动作

　　要加大难度，增加负重

　　?双腿比髋关节宽站立，成侧弓箭步姿势；

　　?朝前倾斜左腿，尽可能下蹲，目标是大腿后侧碰到小腿，不过也要尽力而为；

　　?回到起始位置时收缩臀部，然后换边。

　　动作三

　　▼

　　枪式深蹲

　　有较大难度，不仅需要强壮的腿部肌肉

　　还需要足够的柔韧性以进入完全深蹲姿势

　　以及控制身体的平衡

　　当你越来越熟练

　　就说明你越来越强

　　进阶版

　　选择不平稳的平面或者增加负重

　　?单腿站立，另一只腿前伸；

　　?下蹲，想象自己正要坐在一张椅子上；

　　?尽可能向下蹲，使大腿后侧碰到小腿；

　　?起身，重复，然后换边。

　　动作四

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　　弓箭步换腿跳

　　不仅锻炼腿部力量

　　还训练了身体平衡和协调

　　开始进行时关注动作

　　保持平衡不要摔倒

　　掌握好动作后，提高速度

　　?箭步蹲姿势下蹲，前腿膝盖弯曲90度，后腿在身后弯曲；

　　?后腿发力快速跳起，在空中时交换双腿位置。

　　动作五

　　▼

　　深蹲跳

　　跳跃运动使普通的自重深蹲更具挑战性

　　增加心率，构建力量

　　专注速度，下蹲时大腿与地面平行

　　不要进入完全深蹲姿势

　　?双脚比肩宽站立；

　　?下蹲使大腿与地面平行；

　　?使出全力快速跳起，落地时保持深蹲姿势，然后重复。

　　动作六

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　　跳远

　　这个训练会燃烧你的双腿

　　打造强健的下半身与核心

　　10-20个为一组，进行3组

　　或者在30秒内做尽可能多个

　　?下蹲，膝盖弯曲至90度；

　　?尽可能向前跳出；

　　?不断重复。

　　动作七

　　▼

　　180度转身跳

　　这是个有趣的训练

　　为经典的深蹲注入了活力和多样化

　　燃烧你的四头肌。

　　?深蹲姿势，双臂放在身体一侧；

　　?尽力向上跳起，手臂上摆，在空中旋转180度；

　　?落地时回到深蹲姿势，手臂自然下落；

　　?尽可能快地重复。

　　悄悄放下个人微信

　　来勾搭神侃

　　唱出你的故事

　　S姐为你转身