健身后肌肉酸痛，到底还要不要继续练？

        为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！

　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　1肌肉酸痛的原因

　　训练完的隔天全身肌肉酸痛，并不是什么"乳酸推积"，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是"延迟性肌肉酸痛"，是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的，是我们在力量训练过程中，使细小的肌肉纤维拉断受损的原因造成的。（拉断的肌纤维在营养供给下，会自动修复，修复的过程表现为肌肉变大，这就是肌肉生长基本原理）轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。

　　IGcOOJ39d0G6oou-wUt38Q==.jpg

　　2酸痛还能不能继续练

　　当然不行啦！肌肉之所以能够成长，在于训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化，一直训练而不休息，那肌肉就没有时间修复成长，不会强化。另外，受酸痛的影响，你的训练效果将远远的被打了折扣。所以酸痛的时候，是需要营养补充和休息。

　　qJNJfj0ym0aG3vkhFZZrzg==.jpg

　　3酸痛是受伤了吗

　　要看"程度"来分辨，如果是训练当下就痛，那往往是"拉伤"了！隔天甚至隔两天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息几天就好了。这表示你的肌肉得到良好的训练刺激，初学者则需要小心谨慎衡量训练强度，从轻为之，再循序渐进加强。

　　QWxXn5cvMEinN2WuUrANwQ==.jpg

　　4越痛效果越好吗？

　　如果是以练肌肉(增肌或塑形)的观点来说是的，越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的"刺激"，而后再给予良好的营养与休息，就会长的更好了。

　　而如果是全身性训练，爆发力训练，耐力训练的话，则不需要那么追求肌肉酸痛效果，比如说跑步跑得浑身又疼又酸，就不能用越痛效果就越好来衡量。

　　N7PQwY7vfUq0PiFiHUEstQ==.jpg

　　5练完经常酸痛很久却不见进步是为什么？

　　酸痛不是表示刺激好吗？为什么我都没进步？那一定是你的营养与休息不够，所以肌肉的疲劳恢复才会那么慢，长的也差了。

　　13-3UcY0wESHODi59D0MKw==.png

　　6练完一点也不酸痛是为什么

　　?训练太频繁（肌肉未得到充分休息，未恢复最佳状态又上，无法发挥全力自然得到好效果）

　　?强度不够

　　?动作姿势有问题（不正确）

　　?强度始终如一，身体已经太习惯（经常锻炼的人不易酸痛，而很久不练的人，轻微一练就会酸痛）

　　?控制与技巧不足