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健腹轮使用方法,不要再浪费器材了!

2017-10-18 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多健身新手光知道健腹轮是练腹肌的,但是健腹轮训练动作方法确不明白,今天就提供健腹轮使用方法图解供大家学习,对于初学者而言,一般采用面壁式和跪式即可,女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  很多健身新手光知道健腹轮是练腹肌的

  但是健腹轮训练动作方法确不明白

  今天就提供健腹轮使用方法图解供大家学习

  对于初学者而言

  一般采用面壁式和跪式即可

  女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式

  1、健腹轮面壁式训练图解第一种

  运动方式:

  通常是人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁。随后沿着墙壁向上来回推动,身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到初始姿势。

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  进阶方案:

  还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

  训练部位:

  主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了,对训练腹肌帮助效果不大。

  2、健腹轮跪姿训练图解第二种

  运动方式:

  双腿跪于地面上,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。

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  训练部位:

  对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

  3、健腹轮站姿训练第三种

  运动方式:

  首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,尽量不要憋气。

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  训练部位:

  腰腹训练最为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

  4、健腹轮的第四种

  运动方式:

  锻炼者坐在椅子上,两脚踩着健腹器的手柄,用脚推动健腹器,小腿尽量向前延伸,然后回到原位,如此反复操作。

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  训练部位:

  可以瘦小腿、锻炼小腿的灵活性,想瘦小腿的美女们不防一试。

  5、健腹轮反背式训练图解第五种

  运动方式:

  练习者坐在地上,将健腹器放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。

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  训练部位:

  锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带

 

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