一个肌肉腿的自我拯救之路

　　意识到自己大腿粗是一次去某ly品牌试牛仔裤，结果极其辣眼睛，实际上自己一直知道自己腿粗，我原来身高160，过年的时候体重飙到110，但是大腿根有52，关键是膝盖上有42，比较不忍直视也不协调，穿衣服总是很尴尬，后来过了一年，体重飙到110，夏天来临实在不能忍，于是开始认真对待减肥这件事。

　　先来说说成果，目前刚好两个月，现在体重101-102，然后腰围减6cm，大腿围减3cm，小腿围减2cm，胸没减，我知道很多妹子关心这个。

　　以前为了减腿真的也没少花功夫，但是恕我直言，一切不靠有氧进行的减腿都不靠谱，而有氧要达到减脂的效果一定要腿部参与，所以对我这种腿部脂肪厚肌肉又硬的真的好纠结。而且我是非RMB玩家，所以并没有试过什么产品，或者刮痧之类的，之前就是靠一些网传的瘦腿操或者动作什么的。几经尝试之后，我发现深蹲啊箭步蹲之类的经典瘦腿动作完全都是我的噩梦，因为我稍微一练腿上尤其是大腿前侧的肌肉就会特别明显，几天都不会缓解，肌肉腿的妹子一定懂我的痛。

　　于是，我放弃了这类强度较大的动作，换了相对较为舒缓的瑜伽和普拉提，这里必须要夸一下普拉提，对核心的训练效果真的特别好，感觉整个人都直立起来了，以前好像一直都是垮垮的，练完普拉提和瑜伽，感觉人真的挺拔很多，姿态有很大的提升，这也是让人显瘦的哦~而且，瘦肚子的效果特别明显，我现在已经有若隐若现的马甲线了。瑜伽对腿部拉伸的效果特别好，也能放松肌肉，现在已经养成习惯了，坐在哪里都尽量用瑜伽的坐姿，不拉伸反而不舒服了。

　　另外一项我有在做的运动是跳绳，会选择它是因为家里刚好有跳绳，然后减脂效果也很棒，有时候晚上吃多了，练完隔天早上起来肚子就神奇地平了下去。也许有人要问为什么不跑步，因为我是宝妈要带孩子，晚上要照顾孩子睡觉，所以没办法出去跑步，跳绳可以在家里进行，对我来说比较方便~

　　辅助运动的是腿部按摩，我用的是滚轮的那种按摩器，每次按摩之前涂上按摩油，然后由下往上按摩，肌肉的部分会加强力度，内测外侧各五十下，不一定每天做，一周4-5次。

　　运动的部分差不多就是这样了，我都是跟着健身app做，容易计算时间，然后也容易跟下来，每次大概40-50分钟，包括拉伸，肌肉腿的妹子一定要注意拉伸拉伸再拉伸。

　　然后说饮食的部分，我原来饮食习惯特别不好，因为我特别爱吃甜食，蛋糕面包冰淇淋都是真爱，减肥这段时间有控制，但是没有完全杜绝，因为不想减得不开心啊，女生怎么能告别甜食呢对不对？然后会尽量用水果酸奶替代，毕竟也是甜的，果糖比人工甜味剂容易消耗多了~然后，我也是一个很喜欢吃肉的人，但是比较喜欢吃瘦肉，肥肉几乎不碰的，这段时间猪肉减少了，用肌肉牛肉鱼肉代替。蔬菜会加大量，晚餐主食用燕麦片替代，因为我有便秘的情况，燕麦片对我有奇效。

　　另外，因为都是和宝宝一起吃饭，所以不想给她做不好的示范，我饭一定都会吃够，也绝不说少吃之类的，这也是影响我减肥成效的一个原因，如果妹子们有条件吃更少的话也许效果会更好。但是也不建议大家吃太少，因为吃不够的话基础代谢有降低的风险，是得不偿失的，所以该吃的营养一定要保证。

　　对了，我不喜欢喝饮料，几乎都是水，牛奶之类的，或者柠檬水，菊花茶这种天然的我都还比较喜欢。

　　给大家几个小贴士

　　1.早餐一定要吃，早餐能够填补一晚的饥肠辘辘，不让你午餐吃得更有节制，而且能够提升代谢，换句话说就是让你提早开始燃烧更多脂肪哦~

　　2.运动方式多种多样，建议大家换着花来，这样比较容易坚持

　　3.一定要早睡，原因就不再累述了，瘦瘦也有分享过

　　4.可以设置欺骗餐，防止代谢下降，也可以满足自己的食欲，要愉快减肥哦

　　5.不存在局部减脂，记得要让全身都动起来哦~