最全教程，一起学倒立！

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　WhereYouGoin'Now(LpVersion)

　　DamnYankees-Don'tTread(USRelease)

　　如果说娱乐圈的健身达人是谁？元气少女陈意涵当之无愧，虽然已经迈进三十的门槛，却在岁月催人老的时候活出了最好的自己，靠的是什么？运动和心态！

　　陈意涵最喜欢晒的就是自己的倒立自拍，走哪儿倒哪儿，换个角度看世界就是这么来的。S姐也想学倒立，要不要一起啊~

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　　看别人倒立似乎是一件简单的事情，但自己做起来却非常难。要求肩膀手臂有力，所以我们在学之前首先要锻炼臂力，比如多做俯卧撑。反过来倒立对于强化训练手臂及肩膀的肌肉力量，也超级有效。

　　昨天晚上S姐发了个票圈

　　倒立分分钟

　　居然没人相信

　　说的最多的就是

　　**露出来没有

　　~摊手~

　　说多都是泪

　　咱还是动起来吧

　　倒立教程一

　　第一步：面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。

　　第二步：背对墙壁，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢就能静止靠墙了。

　　倒立教程二

　　第一步：练倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要坚持。

　　第二步：练倒立的时候要注意2个着力点,一个是腰,一个是手。

　　第三步：刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找平衡点,一定要在找到平衡点以后在练习直倒。

　　第四步：要是没有练习的环境的话,对着墙练习倒立,也可以。

　　注意事项

　　?第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；

　　?精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；

　　?头和手要始终固定在同一位置上；

　　?转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；

　　?饭后2小时内或喝水过多时不宜做；

　　?每天做一套完整动作；

　　?做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

　　倒立教程三

　　但是对于没经验的人来讲，倒立真的很难，甚至还有些危险，所以今天我们就告诉你，如何在别人的帮助下完成倒立。

　　第一步：倒立者双手伏地，约在辅助者双脚位置，身体需要呈倒V字型，保持上身笔直，并垫脚尖，让身体更贴近辅助者。在保持重心的前提下抬起一条腿，辅助者需要扶住。（辅助者最好双脚前后开立站位，可以更有效的进行保护。）

　　第二步：在抬起一条腿稳定后，抬另一只腿，辅助者要用力的帮忙固定，并慢慢帮倒立者调整身体与地面的角度，最后慢慢松开双手。倒立完成。

　　提示

　　倒立者需要有一定的力量基础，而辅助者需要找一个更有力量的人来帮助完成。