一组实用的力量训练！

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　无器械类

　　1：上斜俯卧撑

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　　骨盆后倾，双腿夹紧，不耸肩，夹肘发力，大臂离身体角度不要超过45度，可以根据需求调整双手间距。根据自身情况，调整支撑物高度，越高越容易，越低越难。

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　　2.仰卧抬腿

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　　3.平板支撑：公认为训练核心肌群的有效方法。

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　　4.深蹲

　　几乎能训练身体的所有部位，名副其实“训练动作之王”。

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　　器械类

　　1：弹力带硬拉

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　　2.壶铃高脚杯深蹲

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　　3.箱式深蹲

　　找一个箱子，其高度应使得你坐上箱子后髋部低于膝部。利用坐上箱子的动作下蹲。不能触箱子反弹，不能轻触一下箱子就离开。用有控制的动作向后坐上箱子，然后起立。

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　　4.哑铃举

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　　5平板支撑哑铃划船

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