目标100已达成，干货奉上！

　　如封面所示，曾经的我胖得脸贼圆了，那张大圆脸，让我想想，应该是初二的时候，说实话我不知道自己那时候多少斤，但是胖得确实可怕，亲戚问我，你至少得有130多斤吧？我去，那是亲戚么？然后就各种开始拿我和大妈比较，心里真的很难受，但是没有办法啊，我只能干生气。我也尝试了各种减肥方法，但是因为不健康，都是没瘦多少就又弹回来了。真的，姑娘们小伙子们，别相信除了运动和控制饮食之外的别的减肥方法，没有那么简单的事。

　　但是我依旧胖了很多年，身高158的我〈初二开始就没有长高过了，因为经常通宵吃垃圾食品〉，原本该小鸟依人，却偏偏像个汉子。高三毕业去山东玩，那时候我还是124斤左右，甚至还在相信药物减肥，几天减了好几斤，可想而知都是水分，后来吃了两三天就弹回原形，一直到大学了，开始真正地说要减肥了。也不再相信运动和饮食之外的别的方法。

　　下面依次是我114/108/105/100的照片。因为暑假在家没有全身镜也没有小伙伴，只能给你们看看脸了。

　　腰围(肚脐处)78-69。其他的我也没有认真量，还有一个就是胸，从C+到了B。允许我做个哭的表情，但是我觉得这样配我的身高刚好。

　　说实话18岁以前我的青春真的很难受，跟我相处久了的人都会说我长得很漂亮，但是初中的时候，有的男生第一次见我，说的第一句话就是，哎呀妈呀好丑，或者说我像只猪一样，那些小混混根本就不会顾及别人的感受，尤其是胖女孩。每个胖得早的女孩子都会有过这种经历吧，默默地被攻击。

　　但是还好我很乐观，现在依旧过得很好呀。不过即使在我最胖的时候依旧有好几个男孩子喜欢我，对我好，我也一直没单身过（我这样说会不会拉仇恨）。现在想想，虽然那些陪伴过我的男孩子，虽然没有拥有我最美的时光，但是我真的很感谢他们陪伴过我，让我的青春不那么孤寂。而且证明他们的眼光真的不错呀，哈哈(?ω?)hiahiahia

　　说了一堆接下来送上干货。俗话说七分吃三分练，当别人问怎么减肥的时候，总会得到一个让人懵逼的答案：管住嘴迈开腿，但是怎么管，怎么迈？！我会根据自己的经验和减肥过程中学到的知识给大家做个总结。

　　吃的方面。主要是蛋白，粗粮，蔬果3：3：2的比例，把你的一天分成五餐，三餐和两次加餐，不要说几分饱，大多数人拿捏不好，那就给自己定量，把你减肥前的吃饱时食量减小1/3，猪肉换成鸡胸肉，牛肉鱼肉和鸡蛋白。一天只吃一个中等苹果大小的水果的量，主食换成粗粮，细嚼慢咽，戒掉高热量，高脂肪，高碳水，高钠的零食，戒精制糖（甜食和白砂糖）。特别是姨妈期，饮食控制得好，可以瘦很多。下图只是给你们看看。

　　运动。基数大的以有氧为主，无氧为辅，为了避免沙皮现象，无氧也要跟上。基数小的注重塑形，以无氧为主，有氧为辅。

　　我的体重值在120-108的期间，都是先做无氧运动40分钟左右，再一个多小时有氧运动。健身房里的健身器械，样样都不放过。

　　现在做hiit比较多。还有就是运动前半个小时和运动后半个小时补充一点能量，减脂的吃点碳水，塑形的喝点脱脂奶，吃一到两个鸡蛋白都是不错的选择。

　　教你暑假怎么安排饮食和减肥：

　　早起六点半，拉伸一下，七点钟吃早餐。我一般脱脂奶泡燕麦片，浸着放半个小时就可以了。

　　十点左右喝杯酸奶或者吃两个鸡蛋白。

　　十二点午餐，鸡肉牛肉鱼肉选择蒸煮的方式，半个掌心大小，就是大概二两吧。然后水煮蔬菜，一小碗杂粮粥。

　　四点吃加餐，蔬菜水果都可以。

　　六点之前把晚餐解决掉，尽量少吃，建议要有蛋白质，不吃水果。

　　七点开始到九点疯狂运动吧，有氧无氧结合，累也要坚持。