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谁说孕妇不能运动?越yun越美!

摘要:怀孕4-6个月:开始增加食量,每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200卡,大约只相当于1个鸡蛋+半斤低脂牛奶。吃鱼虽然可以补充蛋白质和omega-3脂肪,但也不宜过多,每天有2两足够了。

  现在这年头是怎么了?越漂亮的人越漂亮,越成功的人越努力,身材好的人,即使怀孕,也还是凹凸有致!!!

  即使怀孕,美艳还是挡不住!

  4个月的身孕,你看的出吗?

  现在的新妈妈们都怎么了?越孕越动,越动越美丽!简直是新时代女性的标杆,赶紧抛掉老旧的观点:孕妇就是要吃的好,少动!

  孕妇可以运动吗?

  孕期当然要做适量的运动啦~不仅能有效锻炼到孕妈妈的肌肉群,能让孕妈妈有力承担胎儿带来的重量,而且对顺产有非常大的帮助,同时还能帮助孕妈妈产后恢复!

  核心训练很重要,不用怕动胎气哦!

  怀孕前三个月流产的比例相当大,主要原因是胎儿不正常的缘故。不正常的胎儿之中,占相当大比例的是染色体不对,遗传基因不对。流产只是优胜劣汰,适者生存,不适者活不下去的自然淘汰过程。

  只要过了前三个月,胎儿稳定了就可以做些温和的运动啦~

  大姚的孕期锻炼,主要以力量训练为主。每次锻炼半小时,每周进行三次。

  大姚名言:怀孕不是变懒的理由,人不动就越不想动,不能把变胖的责任全部推给宝宝,坚持健身是一个良好的习惯!

  另外,坚持运动可以减缓妊娠纹的产生哦!不想,以后穿比基尼,满肚子的纹路,必须动起来!!!(同理适用于所有广大减肥者,别再问我怎么消除肥胖纹了)

  孕妇适合的运动

  简单的运动,孕妇自己一个人可以完成,但是像大姚那样的力量训练,需要有专业人士指导哦!!

  散步、游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操等都是一些简单的有氧运动,新妈妈们可以定时做其中的一两项,有助于胎宝宝的发育和自身的生理适应。

  孕期如何控制体重

  很多新妈妈们,总想吃多点,补到小宝宝身上,讲真,小朋友都吸收不到咯。只能涨你自己身上了~而且怀孕期间体重增长太多,不仅害了自己,还可能影响小朋友健康哦!

  最理想的怀孕:增长的部分全给小孩了

  想要不发胖,但又有足够的营养吗?那就不要大补特补吧,其实孕期需要增加的能量和蛋白质并不多!

  怀孕前三个月:食欲不佳,饮食宜清淡,可以补充孕妇专用的营养素,特别是各种B族维生素对孕妇很有帮助。

  怀孕4-6个月:开始增加食量,每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200卡,大约只相当于1个鸡蛋+半斤低脂牛奶。吃鱼虽然可以补充蛋白质和omega-3脂肪,但也不宜过多,每天有2两足够了。

  怀孕7-9个月:孕妇每天需要增加蛋白质20克,能量200千卡。蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉+半斤低脂牛奶+1两南豆腐(约22克蛋白质,210千卡)。

  这时候要注意多补钙、补铁,因为这是准妈妈和胎儿需要量特别大的营养素。千万别大量炒菜油和动物脂肪,那只能养肥膘

  最后再放张大姚的孕照,此照片看了有毒,看了感觉更加有动力去运(怀)动(孕)了!连孕妇都比我们运动的多,情何以堪...

 

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