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5个健身房练背的动作,找到练背的感觉!

2017-10-11 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:发达的背部肌肉不仅给人整体轮廓上的改变,更极大提高了身体的稳固性。练背应该使用不同动作,以及从不同角度去刺激它,这样才能达到即宽又厚。

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  发达的背部肌肉不仅给人整体轮廓上的改变,更极大提高了身体的稳固性。练背应该使用不同动作,以及从不同角度去刺激它,这样才能达到即宽又厚。

  动作1

  ▼

  坐姿器械下拉4-6组*8-12RM

  动作2

  ▼

  杠铃负重硬拉4-6组*8-12RM

  动作3

  ▼

  哑铃负重耸肩4-6组*8-12RM

  动作4

  ▼

  坐姿器械划船4-6组*8-12RM

  动作5

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  直立绳索后拉4-6组*8-12RM

  训练的时候,将这5个动作安排在一次训练中。相同动作之间休息1分钟,不容动作之间休息2分钟。

  注意:

  1、在你体能最充沛的时候,安排练背阔肌。因为这个时候是你注意力最集中,也是最能控制自己的时候。

  2、练肌肉不是搬东西,而是要体会肌肉的收缩。只有当找到肌肉收缩的感觉,再适当上重量,这样锻炼才会一次比一次好。

  -END-

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