全方位虐腹，赶在夏天前收紧你的小蛮腰~

2017-10-10 来源：全球健身中心标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在腹部训练前后再进行至少20分钟以上的有氧运动。

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在腹部训练前后再进行至少20分钟以上的有氧运动。

　　动作1

　　仰卧反向卷腹20-30次

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　　动作2

　　仰卧卷腹起10-20次

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　　动作3

　　仰卧交替抬腿左右各10-20次

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　　动作4

　　仰卧并腿收膝20-30次

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　　动作5

　　“岩石”转20-30次

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　　动作6

　　仰卧直腿上下（小幅度）摆臂50-100次

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