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10个帮助女生胸 肩 背部有效塑形的动作

2017-10-10 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  step1平举杠铃

  ▼

  从身体两侧

  手心向上

  平举哑铃至身前

  1、2、3……10

  step2侧举杠铃

  ▼

  两脚分开

  手握哑铃,从右往左

  从下往上画弧线

  step3花式俯卧撑

  ▼

  膝盖着地,做俯卧撑

  动作要慢

  8个之后,身体撑起来

  改为标准的俯卧撑姿势

  做2个动作就可以了

  step4平躺举杠铃

  ▼

  屈膝平躺

  手举哑铃(注意握资)

  从中间向两侧伸展

  收拢,张开,收拢

  5个之后

  保持平躺

  手心向下握哑铃

  平举胸前,从上向下

  做扩胸运动,约5个

  手酸吧?

  坚持住!

  恢复正常握资

  两臂保持平行

  从外向内推举哑铃

  5个动作!

  step5交替上下支撑

  ▼

  哑铃放一边

  左右交替式俯卧撑

  左臂下,右臂下

  左边起,右边起

  down、down、up、up!

  重复5次

  step6蛇形动作

  ▼

  此动作非常的诱人

  跪坐,手心着地,下趴

  两臂尽量前伸,保持手掌不动

  整个身体向前推进

  像眼镜蛇一样抬上半身

  注意:动作要慢,并且到位,重复5次

  step7收尾动作

  ▼

  昂首挺胸标准站姿

  手心向上平举哑铃

  从内向外做伸展运动

 

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