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训练过度,导致脚骨折了该怎么办?

2017-10-09 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:治愈骨折的唯一方式就是休息。在治疗期间,你不应当意志消沉,更不能把养病作为听由身材走样的借口。你可以通过交叉训练等来锻炼未受伤部位。运动时,应当注意避开受伤部位。同时,还应加强营养,补充钙质,缺钙等营养不足会使愈合过程变得缓慢。

  疑问

  跑友我是Remmrc:

  王老师,您好,最近我为了备战接下去的多个马拉松比赛,每天都在堆跑量,中间脚有出现过不舒服的状况,但不是特别明显也就没太在意,可是在前两天的一次跑步过程中突然产生了剧烈痛感,到医院一查说我脚骨折了!所以,想问下:这到底是怎么一回事啊?

  回复

  从你的描述中,基本可以断定这是一种过度使用所造成的骨骼应力性骨折损伤。

  在跑步人群中,应力性骨折多发于腿部,特别是小腿的下半部分和双脚,大腿和骨盆部位也有可能发生。跖骨(连接脚趾与脚跟的长条状骨)是最易发生骨折的部位;足部骨骼也是高发部位。因为应力性骨折属于积累性损伤,多发生在训练强度不断加大的情况下。桑卡博士说:“当累积作用在脚骨上的力量,超过了脚骨可承受的范围时,就会发生应力性骨折。营养不良、骨质流失和月经紊乱等疾病患者更容易出现问题。”

  那该怎么办呢?

  在大多数情况下,应力性骨折始于骨骼外层的损伤,这种损伤会随着运动强度与时间的积累逐渐加重,最终导致骨折。因此,尽早诊断应力性骨折至关重要。应力性骨折的第一个信号就是慢慢发作的疼痛。在X光检查下,应力性骨折不会迅速被发现,但是大概10~14天之后,损伤部位骨头生长的迹象就可以看出来了。骨扫描可以马上确认损伤,但是这种检查过程复杂且花费昂贵,还是留给那些专业运动员吧。

  治愈骨折的唯一方式就是休息。在治疗期间,你不应当意志消沉,更不能把养病作为听由身材走样的借口。你可以通过交叉训练等来锻炼未受伤部位。运动时,应当注意避开受伤部位。同时,还应加强营养,补充钙质,缺钙等营养不足会使愈合过程变得缓慢。

 

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