三角肌后束练的好，肩膀才能看上去更宽！

2017-10-09 来源：全球健身中心标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：三角肌是穿衣服好看最需要的一块肌肉，它能撑起肩膀的宽度，让肩部看上去更饱满。三角肌后束的功能有外旋，内旋和外展，下面几个动作能充分刺激到三角肌，给你一副任性的肩膀！

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　三角肌是穿衣服好看最需要的一块肌肉，它能撑起肩膀的宽度，让肩部看上去更饱满。三角肌后束的功能有外旋，内旋和外展，下面几个动作能充分刺激到三角肌，给你一副任性的肩膀！

　　每次练肩

　　可从中选取4个动作

　　每个动作12~15下

　　做四组

　　动作1

　　▼

　　单手高位绳索外展

　　动作2

　　▼

　　单手低位绳索外展

　　动作3

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　　迎面拉-肘内旋&外旋

　　动作4

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　　单手哑铃划船

　　动作5

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　　高位后束下拉

　　动作6

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　　哑铃水平外展

　　动作7

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　　杠铃开肘划船

　　动作8

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　　俯身飞鸟-正手&对握

　　动作9

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　　虎口朝外俯身外旋

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