如何摆脱小鸡腿的苦恼，这八个动作get了吗？

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　深蹲不要纠结腿粗了不好看，因为你那不是肌肉，而是肥膘。请相相信我，如果那是纯肌肉腿的话，大腿上至少可以拉出5道以上的分块。

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　　深蹲可以说是挖掘体内激素水平最强的训练动作。男人强壮看大腿，大腿NB性能力强。

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　　腿部肌肉训练是男人的壮阳神药

　　腿部肌肉训练，可以增长人体睾丸素水平。而睾丸素水平的多少绝对是体现男人性能力的强与弱。所以，男人要想壮阳，首选练腿。

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　　腿部肌肉训练是天然的营养补剂

　　腿部肌肉训练会分泌大量的肌肉生长激素，这个激素可以创造一个更加有利于其它肌肉生长的环境。相当于给人体补充天然的营养补剂，且无副作用。

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　　也不要去争辩哪个瘦子有多NB，如果这个瘦子练了大腿，他会更NB！

　　最后大D哥演示腿部训练，练起来！

　　练腿的朋友，可以从以下9个练习动作中，选取3-5动作进行腿部训练。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体动作如下：

　　动作1

　　杠铃负重深蹲4-6组*8-12RM

　　动作2

　　器械负重深蹲4-6组*8-12RM

　　动作3

　　器械坐姿腿举4-6组*8-12RM

　　动作4

　　杠铃负重箭步蹲3-5组*8-12RM

　　动作5

　　杠铃直腿硬拉4-6组*8-12RM

　　动作6

　　杠铃颈前深蹲4-6组*8-12RM

　　动作7

　　坐姿器械举腿4-6组*8-12RM

　　动作8

　　单脚跪姿腿屈4-6组*8-12RM

　　动作9

　　仰卧器械蹬腿4-6组*8-12RM

　　练习要求：

　　运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。

　　训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。

　　做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。