最不适合健身的几种人，真心劝你们还是别练了……

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　健身宛如江湖

　　有些人默不作声练就一身肌肉

　　有些人到处BB最终沦为键盘侠

　　有些人，注定是练不出来的！

　　而你，是这种人吗？

　　一、速成健身上瘾者

　　一般这种人有以下特征：

　　1、会把头像改为“不瘦十斤不改头像”

　　2、会在社交网络立下雄心壮志

　　“练不出8块腹肌我不算男人！”

　　“1个月我要瘦20斤！”

　　“2个月减掉肚子上的肉，说到做到！”

　　3、会尝试各种速成锻炼法，例如

　　“家庭锻炼7天暴汗燃脂15斤”

　　“高强度腹肌锻炼，一个月减肥20斤soeasy”等等

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　　而这些人的结局一般是这样的：

　　1、偷偷趁人不注意改掉头像

　　2、开始怨天怨地

　　“我今天跑了20分钟，好累，为什么一点没瘦？！”

　　“练了一个星期了，为什么我还没练出翘臀？！”

　　“腹肌训练好累，为什么肚子上还是一团肉？！”

　　3、迅速放弃，开始更加放纵

　　“不减了，肌肉男有什么好的~”

　　“上周锻炼那么累，撸顿串压压惊~”

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　　反正错的都不是他/她们

　　你想快速减肥吗？

　　去抽脂啊！一周给你抽出8块腹肌

　　想要快速减重吗？

　　去截肢啊！随便截一条腿就是30斤！

　　问题是，你敢吗？

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　　健身从来没有速成

　　雕刻肌肉和身材的

　　除了训练和饮食，最重要的是时间

　　二、管不住嘴的“吃货”

　　这类人有一些经典名言：

　　“没吃饱哪有力气减肥？！”

　　“我已经吃的很少了！”

　　“不吃饱吃好我会很烦躁！”

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　　然而，想要好身材

　　以上无论有多真实

　　都是借口。

　　乱吃和多吃，意味着你和好身材又远了一步

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　　明知道自己要减肥

　　还天天与油炸烧烤作伴

　　明知道自己要增肌

　　还天天喝酒撸串饮食不规律

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　　瞎训练半个小时

　　要撸一顿两倍于训练消耗的串儿

　　美其名曰“犒劳犒劳自己”

　　户外跑步20分钟

　　看到雪糕车就跑不动了

　　美其名曰“犒劳犒劳自己”

　　如果你嘴上说着减肥

　　心里却放不下对吃的执念

　　那你还是别练了，没用的。

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　　三、“看客式”健身者

　　这类人是健身社交媒体的忠实拥趸

　　会转发每个健身视频、健身文章

　　但是从来不会去做

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　　收藏的健身视频足够安排一个月训练

　　但是一下班回到家

　　不是葛优瘫就是抱着手机躺下

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　　刷着这个健身大V今天练了啥

　　然后意淫自己也有那样的身材

　　最终在各种脑子里的艳遇和耍酷中得到满足

　　但是实际上身体从未动过

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　　更有甚者，用不知从哪看到的健身歪理，例如：

　　“有氧超过1个小时会掉肌肉”

　　“深蹲脚尖不能过膝盖，不然会废膝盖”

　　“健身房练出来的都是死肌肉，徒手健身才是活肌肉”

　　等等去和网上别的人死磕

　　好身材不是计划出来的

　　更不是靠YY就能练出来的

　　吃几顿健身餐不会让你暴瘦

　　练几套HIIT也不会让你脂肪迅速燃烧

　　没有亲身实践与坚持

　　一切都是瞎扯淡

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　　四、补剂极端主义者

　　这里的补剂极端主义者分为两种

　　一种是补剂狂，一种是补剂黑

　　补剂狂会神话补剂

　　他们坚定认为，不吃补剂减不了肥

　　不吃蛋白粉也练不出来肌肉

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　　他们经常说：

　　“吃XX牌的蛋白粉，肌肉长的结实！”

　　“这款左旋肉碱减脂效果超棒！不运动都能瘦10斤！”

　　但是他们的困恼也是显而易见的：

　　“我都吃了这款蛋白粉一个月了，为什么还没看出肌肉？”

　　“为了小蛮腰我都喝了减肥茶2个星期了为什么我的腰还那么粗？”

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　　而补剂黑则是认为

　　“所有的补剂对人体都是有副作用的”

　　他们认为吃蛋白粉健身就是作弊

　　练出来的都是“死肌肉”

　　他们质疑每个肌肉男都是做C做出来的

　　尤其会拿前两天去世的两位健美大咖做文章

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　　然而真相是

　　运动补剂只是一种营养的辅助手段

　　蛋白粉中的蛋白质就是从牛奶中提取出来的

　　做C不一定能让你成为肌肉男，因为做C只是一种加速身体恢复和增加蛋白质合成的手段而已……

　　健身要先健脑

　　如果有疑问，请先看看营养学书籍

　　不迷信也不神话任何一种补剂

　　这才是正确的态度。

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　　五、无脑伸手党

　　“教练，胸肌怎么练？”

　　“教练，能给我个计划吗？”

　　“教练怎么减肥？怎么吃？”

　　“我是小白你能告诉我如何健身吗”

　　balabala....

　　你可以是新手，你也可以是小白

　　但是变成伸手党就不对了

　　其实健身入门很简单

　　网络上有很多入门教程

　　健身房里也有私教

　　最重要的，还是自己亲自去尝试

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　　健身的理论有很多

　　但是光说不练，假把式

　　在你去钻研各种健身理论健身方法前

　　自己先去逐个尝试一下吧！

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　　健身从来不轻松

　　健身也从来没有速成

　　最高效的减脂训练配合饮食

　　每天也只推荐创造500大卡的能量缺口

　　也就是说，就算你累得要死饿的要死

　　一个月也只能健康减脂3-4斤

　　更别说大部分人都是三天打鱼两天晒网

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　　最高效的增肌训练配合大量的能量蛋白质

　　一个月撑死也只能增加0.7-0.8公斤的肌肉

　　健身时间越长，肌肉增长越少

　　也就是说，想要从瘦竹竿练成肌肉男

　　你需要至少坚持4-5年

　　而很多健身大V，至少坚持10年以上了

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　　这个世界上没有随便练练的肌肉身材

　　没有假装跑出一身薄汗就练出的女神

　　只有真正敢于面对疲惫、汗水、辛劳、自律的人

　　才能享受壮硕肌肉、完美线条带来的成就

　　如果你做不到

　　那你还是别练了，没用的。

　　-END-