您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 超级有效的九个全方位虐腹动作

超级有效的九个全方位虐腹动作

2017-10-07 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一般腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹力量最大,下腹最小,侧腹居中。也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积最多的地方,也就是肚腩所在。因此,练习的顺序是下腹、侧腹,最后是上腹。

        为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!

  脸是父母给的

  身材是自己给的

  一般腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹力量最大,下腹最小,侧腹居中。也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积最多的地方,也就是肚腩所在。因此,练习的顺序是下腹、侧腹,最后是上腹。

  动作1

  ▼

  仰卧反向卷腹+交替卷腹

  动作2

  ▼

  俯撑单脚收膝+后抬腿左右各10个

  动作3

  ▼

  仰卧屈膝卷腹左右各10个

  动作4

  ▼

  仰卧抱膝+控腿3秒10次

  动作5

  ▼

  仰卧左右体侧屈左右各10个

  动作6

  ▼

  侧卧屈膝半身起左右各10个

  动作7

  ▼

  侧身支撑+单脚抬腿左右各10个

  动作8

  ▼

  仰卧卷腹+单腿收膝起左右各10个

  动作9

  ▼

  仰卧交叉屈膝卷腹10个

  练习时根据自身运动能力,每个动作做10次。动作过程中,尽可能慢一点、标准一点,做完整套动作后休息1-2分钟,全套动作做2-4个循环。

  -END-

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房