前链两头起
练习腹部肌群，仰卧起坐与举腿是经典的练习动作。而如果同时去做这两个动作呢？
那就是前链两头起练习了！这是一个伟大的动作，因为它比其它动作更加刺激到深层腹肌，并且充分调动全身的协调性和平衡性。
同时，前链两头起是很多高级腹肌练习比如悬吊高举腿或者升龙旗的奠基动作。注意循序渐进，量力而为。
视频讲解
身体平躺于地面，两腿前伸，双手平举过头，此为起始姿势。
当你双腿举起离开地面时，同时腹肌发力让上半身起坐。手和脚大概会在上半身和下半身都和地面成45度角时相碰。整个身体的运动就像一把折刀展开和合拢的过程。最后回到起始位置。此为一个动作反复。
训练要点
1.如同任何仰卧起坐一样，不要让脖子用力引导上半身起来。
2.第二，保持全程收腹，核心稳定性影响动作的完成质量。
训练建议
注意腹部发力，每组10~30次，每次练习2~4组。
好了，我们健身吧！
相关阅读
因特定目标针对性训练原则参考：
力量？增肌？耐力？
初级核心计划：
初级核心训练计划指导
高级核心计划：
三连击训练法
专业侧腹计划：
炮打腹斜肌计划！
清热解毒，凉血止血，散瘀消斑。用于原发性血小板减少性紫癜。症见全身瘀点或瘀斑，发热烦渴，小便短赤，大便秘结，或见鼻衄，齿衄，舌红苔黄，脉滑数或弦数。
健客价： ￥48i5wifi血压计：测量血压。 mambo这个手环黑色：步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价： ￥248.75益气养血，补肾健脾。用于提升外周血白细胞和其他原因引起的白细胞减少症及病后虚弱。
健客价： ￥55补气养血，保产安胎。用于妊娠气虚，腰酸腿痛，胎动不安，屡经流产。
健客价： ￥53益气健脾，活血化瘀，通腑泄浊。用于脾胃气虚、浊瘀内阻、升降失调所致的面色萎黄、腰痛倦怠、恶心呕吐、食欲不振、小便不利、大便黏滞；慢性肾功能不全见上述证候者。
健客价： ￥29.5傣医：退埋通喃罕勒。兵拢牛贺占波，拢泵。中医：清热利湿，凉血止血。用于湿热蕴结所致，尿血，尿频，尿急，尿痛，泌尿系感染见上述症候者。
健客价： ￥29傣医：退埋通喃罕勒。兵拢牛贺占波，拢泵。中医：清热利湿，凉血止血。用于湿热蕴结所致，尿血，尿频，尿急，尿痛，泌尿系感染见上述症候者。
健客价： ￥51升高白细胞。用于白细胞减少症。
健客价： ￥25缓解体力疲劳。
健客价： ￥4000用于敏感菌所致的皮肤软组织感染，如脓疱疮、湿疹感染、足疣感染、毛囊炎、疖肿等。
健客价： ￥10
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台