乱花渐欲迷人眼

　　删繁就简，回归本质

　　在前些天一位朋友寻求我的帮助，问题是：“通过学习了解了上百个训练动作，仅仅俯卧撑就有数十种，那么我该练哪些呢？其他练习该如何取舍呢？”

　　是的，人类的本能是过分复杂化我们所想的任何东西。不巧的是，设计计划的黄金法则正处于这种本能的对立面，那就是简化。要变大变强，请削减训练量。削减你的动作和你的组数。因为我们的精力是有限的，也就是能量---神经能量、肌肉能量、激素能量。

　　我们必须要把能量用在刀刃上，这样才能事半功倍！

　　除非特殊强化，核心训练在三大力量训练中已得到足够训练~

　　训练动作该如何精简呢？

　　·选择3种运动：推力(俯卧撑系列)、拉力(引体向上系列)、下肢力量(深蹲系列)。核心力量可因人而异选择~

　　·从这些动作中相当容易的动作开始，用来学习动作形式、强化你的关节、培养精神势头，循序渐进

　　·轻微热身之后，做2个艰难组

　　·努力增加次数---同时保证动作完美。你训练得越努力，你进步得越快

　　·每次你能力得到提高，就换一个稍难一点的动作

　　反复~

　　进阶式自重健身真的就像上面那样简单，坚持与努力就会成功！

　　特殊强化者的考虑：

　　根据上面的精简训练，我们的体能会全面提高。但如果高水平训练者需要专项提高（或特定需求），就需要因人而异了。

　　有特定的训练目标，比如专注于增肌、力量、耐力、爆发力等等，则需要按照所需目标的训练原则制定计划~

　　参考：六大训练目标指导：力量&增肌&耐力&爆发力&技巧&康复