单臂俯卧撑从小白到大师只需三个步骤

        无论大众还是专业健身者，单臂俯卧撑都十分闻名，因为它作为健身明星“俯卧撑”的极难版本之一是最为出名的。

　　任何动作都是如此，能用单手去完成双手的工作这本来就是一个极致的飞跃，以俯卧撑为例，从标准俯卧撑进阶到单臂俯卧撑不仅对于胸肌、三角肌前束、肱三头肌为主的推力肌群的要求极大提升，还对于身体中段核心肌群的力量稳定性要求急剧提高。所以，单臂动作从来都是体现力量的不二法门！

　　那么，单臂俯卧撑很难吗？

　　首先是看对比，如果对比常见的俯卧撑，那单臂俯卧撑肯定是极难的。但如果对比其他动作则会有不同的结果，比如相对于单臂倒立撑是简单的。这也就是“大巫见小巫”的道理。

　　其次，要看动作的完成质量，“是否夹臂”“是否直体”“腿的开合角度”这三个是影响单臂俯卧撑的三座大山，这三项标准越接近完美，动作质量就会越高，难度就会逐渐提升。而囚徒健身的“夹臂直体并腿俯卧撑”显然是理想中最最完美的单臂俯卧撑，但这并未有人实现。

　　参考：《囚徒健身》里的单臂俯卧撑为何无人能做！？

　　怎样练能实现呢？

　　单臂俯卧撑是属于推力训练的，所以推力肌群的强健对于完成这个动作有着十分直接的作用。有了基础力量，要从双臂到单臂的发力转换则又需要专项训练。再从刚刚掌握的单臂俯卧撑精进到高质量的单臂俯卧撑又是一个漫长的过程。各自训练阶段的训练计划如何制定则考虑因人而异的原则......