恰逢其身的超负荷
为了改变身体组成和增强力量,我们需要给肌肉施以它们不适应的压力。我们的身体需要新的刺激来迫使自己去适应。当身体适应了这种刺激后,我们就得给它新的、不同的刺激。进步和超负荷相辅相成,这二者的量也必须适当。超负荷的掌控是一门学问,每个人的身体都有所不同,所以针对自身进行超负荷训练需要训练者对自身情况的足够了解。正所谓“知己知彼百战百殆”。
至关重要的恢复
训练的渐进与超负荷利用不当就会造成过度锻炼。有些人凭感觉认为锻炼次数越多,锻炼时间越长,效果就越好。记住,肌肉增长发生在休息的时候。过度锻炼是健身者最容易犯的错误。准确地说出超过多少就算过度是不可能的,因为有太多因素需要考虑,包括基因、饮食、睡眠时间、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。最好的办法是注意是否出现以下这些过度锻炼的信号:停滞不前、长期疲劳、兴趣下降、频繁受伤以及静息心率增高(以早晨起床前测量的数据为准)。如果怀疑自己锻炼过度,你可以试着调整以下一项或几项:饮食、睡眠时间(尽量每晚7~8小时)、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。
积年累月的坚持
再多科学的理论与指导都抵不住自身傻傻的坚持,这是实现长远目标的关键。我们需要坚持科学的锻炼、合理的饮食以及足够的休息。不是短短几天数月月,而是很多年,应该是一生的时间。如果跌倒了,就爬起来继续,要使之成为你的生活方式。要以“不积跬步无以至千里”的决心做好当下每一步,并以“锲而不舍金石可镂”的精神坚持下去,始终保持“革命尚未成功同志仍需努力”的干劲,健身“路漫漫其修远兮,吾将上下而求索”!
延缓衰老。
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