通过昨天的初阶教学,我们了解了初阶的俯卧平板撑,也就是利用先后弯曲两侧手肘来实现的。这是非常适合大众提高平板支撑的方式,会让原本普通的平板支撑变得有趣而高效。
那么今天的教学则更进一步,让它的难度提升一截。最简单的理解就是双臂同时曲肘至平板支撑,在下压回到起始姿势。哈,说的简单,其实这个动作的难度上升的可是一大截,它会比俯卧撑还要难一些。同时对于肱三头肌的力量要求更大一些,因为它孤立了发力肌群。
来试试吧~
动作讲解:
俯卧撑起始姿势,双手在颈部下方即可,手臂伸直,身体保持平板姿态。
缓慢的向后弯曲两侧手肘,使前臂接触到地面。停顿一下,手掌下压伸直手肘,回到起始姿势。此为一个动作反复。
注意要点:
1、身体时刻保持一条直线,记住收腹。
2、双手越往前伸对于核心力量要求越大(超人支撑),但对于推力则越小。
3、速度是关键,如果觉得难,那就快一些~
训练建议:
每组3~12个,每次训练3~5组即可
具体次数组数可因人而异调整~
练习方式参考:力量?增肌?耐力?
俯卧撑基础差?试试:变速器训练法!俯卧撑次数翻倍增加的秘籍
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