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考验肱三的时候到了——标准俯卧平板撑

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:俯卧撑起始姿势,双手在颈部下方即可,手臂伸直,身体保持平板姿态。

     通过昨天的初阶教学,我们了解了初阶的俯卧平板撑,也就是利用先后弯曲两侧手肘来实现的。这是非常适合大众提高平板支撑的方式,会让原本普通的平板支撑变得有趣而高效。

  那么今天的教学则更进一步,让它的难度提升一截。最简单的理解就是双臂同时曲肘至平板支撑,在下压回到起始姿势。哈,说的简单,其实这个动作的难度上升的可是一大截,它会比俯卧撑还要难一些。同时对于肱三头肌的力量要求更大一些,因为它孤立了发力肌群。

  来试试吧~

  动作讲解:

  俯卧撑起始姿势,双手在颈部下方即可,手臂伸直,身体保持平板姿态。

  缓慢的向后弯曲两侧手肘,使前臂接触到地面。停顿一下,手掌下压伸直手肘,回到起始姿势。此为一个动作反复。

  注意要点:

  1、身体时刻保持一条直线,记住收腹。

  2、双手越往前伸对于核心力量要求越大(超人支撑),但对于推力则越小。

  3、速度是关键,如果觉得难,那就快一些~

  训练建议:

  每组3~12个,每次训练3~5组即可

  具体次数组数可因人而异调整~

  练习方式参考:力量?增肌?耐力?

  俯卧撑基础差?试试:变速器训练法!俯卧撑次数翻倍增加的秘籍

 

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