身边被你错过的免费减肥工具,用好了一个月瘦10斤
摘要:.禁止儿童使用。2.使用者体重不超过100公斤/人。3.未使用器材者,应距器材1.50米以上。4.限用人数:3人,1人/站位。
瘦瘦君发现一个问题
如果你现在问胖友们
怎么还不去减肥
排在第一的理由是
忙
的确是
现在生活节奏这么快
大家都忙
忙着工作
忙着学习
忙着生活
但是肥肉就在那里
你不得不减
所以瘦瘦君今天推荐一种减肥方式
它经常被你忽视
但是效果很明显
就是
小区和公寓的室外健身器材
室外健身器材
不是大妈们的特权
只要善于利用
不会比健身房器材效果差
而且完全免费
下面推荐几种常见健身器材的使用方法
太空漫步机
双腿缓慢摆动50次×2组,约5分钟
功能:提高人体
有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力。
方法:1.扶手太空漫步:手握扶手,脚踏踏板,两脚前后摆动。2.不扶杠太空漫步:两手不扶扶手,自然摆动,脚踏踏板,两脚前后摆动。
注意事项:1.适用于10岁以上人员使用。2.摆杆摆动方向前后1米范围内禁止站人。3.请您在熟练掌握方法1后再进行方法2的练习。4.使用者体重不超过100公斤/人。5.摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角。6.限用人数:2人,1人/站位。
立式转腰器
左右转体运动25次×2组,约5分钟
功能:发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。
方法:手握上把手或侧把手,反复做转体运动。
注意事项:1.使用者体重不超过100公斤/人。2.扭转时请抓牢扶手。3.器材周围1.5米范围内非锻炼者禁入,以防意外伤害。
蹬力器
屈伸双腿蹬管30次×2组,约5分钟
功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
方法:人先坐上座椅,手扶二手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿50次为:优,连续蹬腿40次为:良,连续蹬腿30次为:中,连续蹬腿20次为:差。
注意事项:1.禁止儿童使用。2.使用者体重不超过100公斤/人。3.未使用器材者,应距器材1.50米以上。4.限用人数:3人,1人/站位。
上肢牵引器
上下拉动把手10次×5组,约5分钟
功能:增强上肢灵活及手脑协调能力。
方法:手握把手,一上一下,转动转架。
注意事项:1.适用于10岁以上人员使用。2.器材安全使用范围为2米。3.使用该器材时禁止嬉戏打闹。4.禁用该器材做使用方法以外的动作。5.运动者注意单臂不可突然撤力,以免造成伤害。
拉动按摩套在腰背部按摩10次×2组,约5分钟
方法:使用者手扶把手,身体靠在按摩器上,沿上下或者左右方向缓慢移动。
注意事项:1.使用前必须检查器材是否牢固安全,高血压、心脏病患者慎用,儿童应该在成年人监护下使用,旁观者需远离器材1.5米。2.用力的轻重、重点按摩部位均以个人感觉舒服为度,每次按摩时间灵活掌握,但最好2~3分钟以上。
今天就介绍到这里
浩浩荡荡的健身大军
向小区花园,健身广场,前进!