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白百何出轨了,而她却做了一件让人刮目相看的事!!

摘要: 力量训练是指针对手臂、腰腹、臀部等核心部位,通过正确的运动方式使肌肉主动发力,增加核心肌群的肌肉力量,最终提高基础代谢率的运动方式。

   这几天八卦头条都被白百何事件占据。

  从卓伟微博预告、到两轮视频爆料、再到两位当事人回应已协议离婚。
 
  感情的事情只有当事人才有发言权,小编只希望不管发生什么,能把对孩子的伤害减到最低,毕竟元宝是无辜的。
 
  因为白百何出轨事件,一同被送上热搜的还有一位当事人,她就是王珞丹。
 
  王珞丹和白百何同属青春小妞型演员,在不少观众看来,两人从戏路到长相都蜜汁相似。
 
  早年王珞丹通过《奋斗》中的米莱一角一炮而红,但近年来随着白百何的后来居上,王珞丹的风头逐渐被白百何超过。
 
  正因如此,此次白百何事件,王珞丹被网友称之为春天来了的最大赢家。
 
  但只靠对手送助攻就能成为赢家吗?
 
  答案是不可能的。
 
  王珞丹出道十年,从米莱变身气质女神。
 
  靠的是每一天脚踏实地的努力和付出。
 
  比如,
 
  通宵认真看剧本。
 
  为了剧情不断开拓新技能,被称为“女版张震”。
 
  扎实磨练演技,用心对待每个角色。
 
  除了劳模和文艺青年,王珞丹更是一位,
 
  马甲线女王!
 
  2014年,王珞丹出演了电影《破风》,扮演一位自行车赛选手。
 
  为了满足剧情需要,王珞丹刻苦健身,从此一发不可收拾。
 
  说起健身原因,王珞丹直言,就是为了更好的吃!
 
  好吧,我们的珞丹妹子也是一位可爱的吃货啊!
 
  王珞丹的体重基数小,减肥前后体重变化范围不超过20斤,是典型的微胖小基数减肥人群。
 
  这类人群减肥的重中之重是运动增肌,关键秘诀是在有氧运动的基础上,做好力量训练。
 
  力量训练是指针对手臂、腰腹、臀部等核心部位,通过正确的运动方式使肌肉主动发力,增加核心肌群的肌肉力量,最终提高基础代谢率的运动方式。
 
  今天小编为大家推荐一组力量训练方法,能有效训练腰腹臀部核心肌群,帮助你练出紧实的腹部、马甲线和翘臀。
 
  力量训练
 
  1、触地转体
 
  收紧腹部,利用腰腹力量带动旋转,肩膀和身体要保持在同一平面。手指触地,但不能作为力量支撑。
 
  2、平板直撑
 
  前臂承重,后背平直,肩胛骨下沉,腰椎尽量平直,腹肌收缩承重,臀部微微收缩。
 
  3、悬空剪刀腿
 
  背部挺直,腹部收紧,靠腰腹的力量支撑上身,靠下腹力量带动两腿悬空上下运动,腿部不可触地,手部触地辅助支撑身体。
 
  4、交叉仰卧卷腹
 
  仰卧,双手掌心在耳后抱头,运动腹部力量将身体向上拉至离地,双膝弯曲,腿部离地。卷起腹部肌肉,一侧手肘靠近对侧膝盖,然后换方向做同样动作。
 
  5、臀桥
 
  仰卧屈膝,以双肩、上背部和双脚作为支点。收腹,只由臀部肌肉发力,带动臀部向上,直至从肩部到膝盖的躯干处于一条直线。注意整个过程中其他部分的肌肉保持放松,肩膀和腿部不能移动。
 
  6、仰卧提胯
 
  仰卧,双腿抬起,双膝弯曲,靠下腹力量带动胯部和腿部向上提。
 
  7、交叉伸展
 
  膝盖跪地,大腿与地板垂直,双手贴地,张开距离与肩膀同宽,同时举起左手和右腿,向外伸展打直,左右换边交替进行。
 
  翻看王珞丹的微博,会发现她努力、踏实、向往自由和生活中所有美好事情。
 
  通过认真的工作,乐观的生活,积极的锻炼,让自己每一天都能是简简单单却又快快乐乐的样子。
 
  这样的女生,不靠任何人,就能拥有自己的春天。
 
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