好看不一定有气质含胸驼背，耸肩伸脖，看完条条都中枪！

　　好看的发型，合理的穿搭、紧致的皮肤和劲爆的身材，这些都是男神女神的标配，然而有一条标准是任你大胸长腿，照毁形象，气质全无，那就是体态。

　　比如爆款女神杨幂。除了让人担忧的发际线，这含胸驼背也很让人...

　　头前倾，含胸，整个人都是缩着的感觉。

　　听说胸大的妹子，只有含胸才舒服......

　　霉霉跟Gigihadid这对姐妹花，体态也都不是很好看。身高180的霉霉也有很明显的驼背脖子前倾，不知道是不是因为个子太高，驼背很严重。

　　▲泰勒·斯威夫特（TaylorSwift）

　　而更难让人理解的是身为模特的Gigihadid，脖子前倾，甚至还有一点耸肩。走台步的时候，上半身明显往前冲。

　　▲吉吉·哈迪德(GigiHadid)

　　不要说太高了容易驼背哦，看看90后超模“小KK”可是相当挺拔！而且人家身高185，比霉霉和Gigi都高啊！

　　▲卡莉·克劳斯(KarlieKloss)

　　想培养良好的仪态，首先要养成良好的习惯：

　　“含胸驼背颈前伸”是击退气质的第一大杀手，如何在有限的时间里改善身体姿态呢？

　　正常体态：头、肩峰、骨盆、膝关节、足在一条直线

　　很多人会把含胸和驼背放在一起说，其实含胸和驼背并不是一件事。他们两个是孪生兄弟，常常同时出现，只有极个别情况下，两者不同时出现。

　　含胸是指双侧肱骨头内旋，并伴有肩胛骨前伸：

　　正常情况下，肩胛骨距离脊柱的距离是7-9cm。如果肩胛骨距离脊柱的距离相对过大，就是肩胛骨前伸了；肱骨头的内旋必定带动整个上肢的内旋。

　　驼背：

　　驼背是指脊柱出现了不正常的过度后突弧线，常发生于胸椎、颈椎和骶骨。胸椎一般会向后突出并形成一个轻度的后突角度（20°—50°）。

　　很多时候我们看到的“驼背”，其实只是有些是脖子前伸。当然脖子前伸还驼背的人也不少。

　　右图：脖子伸直，从侧面看，耳垂、肩膀、腰应该是一条直线。

　　左图：很多人总是在不经意间就会把头和脖子往前伸，一般耳朵在肩部前就算是前伸了。

　　造成含胸驼背的最主要因素——生活原因。驼背的姿态多见于：久坐人群、低头族、葛优瘫重度患者。

　　生活中大多数活动都是体前的：吃饭、喝水、玩手机、用电脑……

　　人的本能是头部向前运动，慢慢地忘记了怎样“使头运动”，只知道怎样“使脖子运动”，上半身也渐渐适应了长期伏案的含胸状态，身体便记住了这个姿态。

　　姿态问题，首先需要判断是骨骼结构出了问题，还是单纯肌肉因素导致的。

　　骨骼问题需拍片子来看，如果有椎间盘压迫或椎间孔变窄，则需要在练习时多注意了。

　　排除了骨骼问题，肌肉问题相对容易解决。体型大多数与肌肉的形态，力度有关系；所以通过对肌肉的训练基本可以达到矫正身形的效果，有条件的可以去健身房咨询一下健身教练，在这里也提供简单的方法。

　　Tips1：解决体态问题，功夫在日常，时刻挺直脊梁，挺胸收腹。

　　用电脑，玩手机经常换角度和姿势，尽量头低的不要太厉害，如果低头达到了60度，对颈椎负荷大概达到30公斤左右。

　　脖子疼或是后脑勺位置不舒服的时候可以活动下脖子，动作不宜过大，不要猛地甩头。因为颈椎周围的神经肌肉处在缺氧缺血的僵直状态，猛地甩头动作容易出现意外。

　　也可以试试靠墙收下巴：双肩打开，肩胛骨贴墙，腰离墙面一手掌间隔，臀部贴墙。

　　Tips2：运动矫正法

　　1.下斜方肌训练：

　　双侧手臂与身体中线夹角约60°，保持下颌收紧，12次为一组，共3组。在做此训练时，上斜方肌要放松。

　　2.上斜方肌拉伸：

　　对于耸肩的体态，上斜方肌的拉伸也很重要：一侧上斜方肌的拉伸要做到让头部前屈，对侧屈曲同侧回旋，这一侧的手还要抓紧椅子不要耸肩，感觉到张力就可以保持15秒，共2组。

　　3.肩胛提肌的拉伸：

　　对于肩膀中间高出来一块的耸肩体态来说，肩胛提肌要做拉伸。对于一侧的肩胛提肌要做屈曲颈部，向对侧侧偏颈部，并向对侧旋转头部。感觉到张力就可以保持15秒，共2组。

　　昂首提胸、气宇轩昂，真的很加分~不管多大年纪都可以去改善，只是周期长短而已。加油！