同样都在躺着，为什么瘦下来的不是你？！！
摘要：有氧运动是很多小伙伴们的减肥首选，但减肥增肌效果有限，容易出现平台期和反弹，需要适当增加高强度的无氧运动。
我有一个梦想，就是有一张娘娘同款床。
然后每天躺着躺着就瘦了。
我有一份自信，就是想要的不止我一个，
小伙伴们，让我看到你们的双手好吗！
躺瘦体质是很多小伙伴们追求的目标，
其实除了一些人生赢家，
躺瘦体质是可以后天打造的。
今天就给大家解密，
躺瘦体质，这个很“玄”的东西！
解密1躺瘦是怎么来的
躺瘦最关键原理就在于，
要有很高的基础代谢率！
基础代谢率（BMR）：是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及
精神紧张等影响时的能量代谢率。
换言之，如果基础代谢率很高，
即使是躺着睡觉，
身体也会像发动机一样，
源源不断地燃烧热量。
那怎样提高基础代谢率呢？
答案就是：减脂+增肌！
研究发现，在休息状态下，
一磅脂肪会燃烧体内2卡路里能量，
一磅肌肉会燃烧体内6卡路里能量。
也就是说，你做同一件事情，
比如同样快走1000米，
脂肪只能帮你消耗掉一个苹果，
但肌肉能帮你消耗掉两块蛋糕！
身体自己时时刻刻都在高速消耗热量，
这就是能够“躺瘦”的原理。
终极目标应该是减脂，然后增肌，
最终提高基础代谢率！
解密2基础代谢率是怎么提高的
增肌减脂，提高基础代谢率，
根本上绕不开减肥的两大主题：吃+动。
今天小编就为大家小科普一下，
针对提高基础代谢率，
吃和动都有什么小秘诀。
1
关于怎么吃
不能不吃！不能不吃！不能不吃！
重要的事情说三遍！
过度节食，就像没有了燃料的机器，转速越来越慢，不但不利于提高基础代谢率，还会影响身体本来的健康。
所以，必须摄取足够的营养和能量。以谷类为主，适量摄取瘦肉、鱼类、禽蛋类，少盐少油，多吃蔬果、大豆和奶类。
周期性高碳水饮食
每几周进行一次高碳水饮食，
这天要多吃米、面、土豆、粗粮等高碳水化合物，
不仅不会增加体重，
还会刺激身体分泌出一种
瘦素能提高基础代谢率，控制体重。
如果缺乏，会引起食欲过度旺盛。
所以，
减肥从来不是吃得少，而是吃的巧！
2
关于怎么动
无氧运动是必须的！
有氧运动是很多小伙伴们的减肥首选，但减肥增肌效果有限，容易出现平台期和
反弹，需要适当增加高强度的无氧运动。
有小伙伴会把无氧运动等同为器械运动，
那小编再提个词
HIIT，是不是熟悉很多？
HIIT，又称高强度间歇训练法，包括腹肌撕裂者、T25等，是最风靡的高强度无氧运动方式。
提醒大家，做HIIT之前一定要做好有氧热身，可以每天增加一个动作，让身体逐渐适应，效果更好！
躺瘦是一种幸福，
好像可以不用每天大汗淋漓的运动，
不用每顿精打细算的饮食，
但其实，“躺下之前”，需要付出很多。
小编在这里给小伙伴们打气加油，
祝大家都能通过健康科学的方式，
越躺越瘦！
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