了解这些肌肉生长的秘密，才能获得更好的体型

　　肌肉——我们看得见摸得着，感觉得到、知道如何训练它们促进它们生长。

　　但是很少有人思考过，它到底怎么运作、如何激活、到底如何生长？

　　而真正掌握了这些信息的人才能够取得质的进步。

　　这一篇就给大家解密肌肉生长的原理。

　　肌肉的生长机制

　　肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复），训练结束之后，身体会开启恢复过程。

　　训练过程中撕裂的肌肉组织，通过多细胞过程将锻炼的肌肉纤维合并，形成新的肌肉蛋白链。

　　新形成的肌肉纤维，不管是从量上来说，还是从粗度来说，都要超过原水平，这就是所谓的“超量补偿”。

　　最重要的是，这个过程（蛋白链形成）只发生于休息时，锻炼过程中不会进行。这就是为什么长时间、高频率的训练并不会产生明显的增肌效果。

　　如何刺激肌肉生长

　　刺激肌肉生长的关键：肌肉承受的压力

　　压力的水平会不同程度地扰乱身体的体内平衡，从这个角度出发，肌肉生长有3种机制。

　　1.肌张力

　　若想其增长，肌肉需要承受更多的压力，最低程度上也要高于曾持压力。

　　这意味着你需要举起更大的重量，一旦觉得某个设定次数范围已经不具难度，就该考虑增加重量了。

　　额外的压力会刺激肌肉细胞产生一定化学变化，刺激各种生长因子的分泌。

　　2.肌肉创伤

　　训练之后的酸痛感实质上是局部肌肉创伤所致，这种创伤会刺激身体的“炎症应答”反应，使身体行动起来。

　　注意，这里并不是硬性地让身体受损。

　　一般来说，随着修复时间延长，疼痛自然会减弱。姿势不正确或者盲目增重导致的受伤不在此列。

　　3.代谢压力

　　代谢压力指的是养分往肌细胞渗透的压力。

　　代谢压力主要来源是“肌肉细胞在运动过程中进行无氧糖解所产生的产物”，包括了乳酸、氢离子、无机磷酸、肌酸，另外还有自由基、一氧化氮等。

　　这些代谢废物会透过一连串分子路径去告诉肌肉细胞“你应该长大了”，好去适应这些代谢压力。

　　这个肌肉的“增大”并不是肌肉细胞增大，也不会是肌肉力量增大，只是肌肉组织周围的液体增多而产生的膨胀感。