疑问
跑友我是路过一家米线店:
王老师,您好,我正在通过跑步减肥,请问在减肥期间如何控制饮食,该怎么吃??
回复
相信很多在减肥的跑友都知道减肥一定要控制饮食,但控制饮食并不意味着绝食,如果你是那样想那就大错特错了!今天老王就来分享下怎么控制饮食。
1、规律的进餐
任何情况下都不要不吃早餐!一日三餐按时吃,条件允许也可以把3餐分成5小餐来吃。
2、蛋白质不可少
在你的日常饮食中应该多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。
3、维生素B6和镁控制饥饿
如果一天到晚总是感到饥饿,你可以补充些维生素B6和镁。它们可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动,从而控制饥饿。
4、战胜你的饥饿
在还不是饭点想吃点东西的时候,喝一杯水或吃几块水果,将胃填满,你想吃东西的欲望也就被打消了。
5、建立科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯,改变吃东西的习惯,戒吃高热量的食物。
6、不要故意让自己挨饿
如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿,变得更胖!
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