健身不单是一个体力活,更是一个技术活,不科学的健身方式不但会影响健身效果,还可能产生运动损伤,下面是99%的健身者都会犯的错,你练错了吗?
一、只练喜欢的部位
健身圈常说的一句话“新手练胸,老手练背”,就是因为太多人只注重看得到的部位,其实身体是一个整体,只有全方位的训练才会让成果最大化,长期单部位的训练可能让身体不协调,影响整体的美感。
请记住,胸肌、腹肌和手臂是好看的部位,但背部和腿部的训练能促进身体的激素水平,对其它部位的肌肉增长也非常关键。
二、不会计算热量
据统计,99%的健身者完全不会计算热量,其实无论增肌还是减脂,每天的热量都是最值得注意的指标,减脂热量超标或者增肌热量不够,都很难达到健身效果。
所以可以到网上搜索一下基础代谢计算器,然后算算自己的每日所需热量,虽然计算只是大概值,但比乱吃强太多了。
另外,增肌应该比日常所需的热量多10~20%,减脂应该少10~20%。
三、缺少运动营养知识
健身人群每天需要很多额外的营养,这些营养足够补充后,才能使健身的效果得以显现。
所以健身人群不光要注意健身的计划,器械的使用,课程的安排,还要注意加强营养。
运动营养补剂以一种方便的方式增加营养。所以是非常有必要食用的。除非你的饮食安排很完美。
四、想瘦哪里就练哪里
这应该是许多健友都会遇到的事,例如想瘦肚子就拼命做仰卧起坐,其实减脂是全身性的,没有任何科学研究表明,锻炼某块肌肉,该肌肉周围的脂肪会减少,所以减脂也应该全身化,不要想瘦哪里就只练哪里。
全身的肌肉锻炼、跑步、跳绳、椭圆机、动感单车等都对全身减脂很有帮助,当然也包括肚子。
五、流汗越多效果越好
许多健友都很苦恼健身流汗为什么这么少,甚至有人为减脂裹得严严实实锻炼,其实流汗和健身效果没有直接联系,流汗只是身体降低体温的一种形式,真正决定锻炼效果的是你的训练强度。
跑步的时候速度更快一点,时间更长一点,力量训练的重量和组数控制好,这才是决定健身效果的关键。
六、照搬大神的计划
许多健友都有自己的健身目标,比如很多健友想练成拉扎尔,就到处查扎神是如何锻炼的,吃哪些,甚至是补剂什么品牌等等。
其实每个人的锻炼计划都是不同的,你的训练强度不可能和国际一线健身大神相同,如果照搬大神的训练计划很可能会因为跟不上强度而放弃或受伤。
健身从基础做起,并坚持下去,这才是健身的真谛。
上面这六大错,
有则改之无则加勉!
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健客价: ¥13调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
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健客价: ¥115