早餐做到这3点 就会越吃越瘦

　　饮食清淡

　　有些妹纸为了减肥，把一些高热量、油腻的食物放在了早上，想着用一整天的时间去消耗这些热量，真是图样图森破！油腻的早饭不仅容易给胃肠造成负担，还容易导致高血脂等一系列问题。

　　想要减肥，早餐还是喝一些杂粮粥、吃鸡蛋比较适合。如果你是打死也改不过来的“中国胃”，那也尽量把油条、葱油饼这种高热量的食物控制在一周一次比较好。

　　把握好黄金进餐时间

　　网上有个段子叫做“9点之前不吃早饭，相当于变相吃便便”，虽然夸张了一点，但是却生动形象的指出了吃早饭也是有黄金时期的。

　　早饭吃太早不行！因为过早进餐，容易干扰肠胃的休息，使得消化系统长期处于“连轴转”的战斗状态，破坏了肠胃本身的工作节奏。

　　吃太晚使得身体的“空窗期”过长，不利于减肥。从晚上到早上的进食间隔时间越长，缺乏热量补充的身体越容易感受饥饿，自觉降低你的代谢，那都是为了保护身体啊。

　　最适合的就是在起床后20至30分钟吃早餐最合适。这个时候，你的肠胃已经完全苏醒，消化系统也开始正常运转，吃进去的食物能够被消化，营养吸收也比较好。而这个时间最好是在7点到8点之间，起床太晚的小伙伴那就自行调整吧。

　　早餐适量就好，不必要勉强

　　各种所谓专家说法很多，早饭少吃能减肥，又或是早饭多吃能够抑制一天食欲从而减少热量摄入，达到减肥目的。可总而言之，适量才是最好的，即使是有一整天时间去消耗的早饭，也应该维持在7、8分饱的程度。饿了以后，可以在两餐之间加餐，将自己是饮食习惯变成少吃多餐，这样一日5餐也没有关系，总热量没有提高，但却不容易有饥饿感。

　　所以，学会聪明的吃早饭，这样能够帮助你在减脂路上事半功倍哦。

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