您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 练肩时常做的“直立划船”,竟然是个高危险动作?

练肩时常做的“直立划船”,竟然是个高危险动作?

2017-09-23 来源:全球健身指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果知道这些,你还是想要进行直立划船,毕竟你可能柔韧性比较好,那么建议采用宽握距,这样可以把肩内旋的角度缩小一些。

  当我们的肩膀处于正常生理位置(中立位时),肩膀可以完全自由活动,包括肩(屈伸,外展,旋转)等等。

  1.当肩膀内旋的时候,肱骨往前,关节腔变小,肌腱就容易产生摩擦,长时间就容易肩膀痛。

  2.肩膀内旋,肩胛骨往前翻,远离中立位的肩胛骨无法正常上回旋,肌腱和韧带就会产生夹挤和摩擦,肩膀痛也会发生。

  如果知道这些,你还是想要进行直立划船,毕竟你可能柔韧性比较好,那么建议采用宽握距,这样可以把肩内旋的角度缩小一些。

  当然,你还可以使用更加安全舒适的绳索,双脚与肩同宽,保持脊椎和骨盆处于中立位、核心肌群收紧,避免肘尖高于肩膀,来完成动作。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房