NO.1不懂怎么练腹肌
很多人误以为练腹肌就是凑次数,次数到了,腹肌就能看出来。
其实,真正的高手是不计算腹肌次数的,因为腹肌主要以耐疲劳的红肌为主,但我们为了迫使它长大,就需要始终保持肌肉的紧张感,一直到你无法用标准姿势完成动作,每组都是如此。
NO.2缺少有氧和控制饮食
这个不必多说,男生体脂12%左右,女生体脂22%左右,才能明显看到腹肌。少吃高热量,多吃蔬菜和水果,以及纤维素、维生素高的食物,这样才能保持身体酸碱平衡。如果运动量大容易饥饿,那么可以少量多餐,但切忌暴饮暴吃。
对于平时都没有严格控制饮食的健身者来说,欺骗餐是完全没有必要的,所以就别多此一举了。
下面送上一些腹肌训练动作,图片的速度稍有加快,请各位同学一定要控制速度,离心阶段都可以用2秒时间完成下放。
用于急、慢性肝炎的辅助治疗。
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健客价: ¥28清热利湿,收敛止痛。用于急性胃肠炎、消化不良引起的腹痛,腹泻,呕吐。
健客价: ¥3温中止痛,解毒辟秽,和胃止泻。用于胃痛,腹痛,恶心腹胀,呕吐泄泻,急性胃肠炎,胃痉挛。
健客价: ¥8用于湿阻气滞,脘腹胀闷,大便不爽,水肿胀满,脚气浮肿,小便不利。
健客价: ¥6云南白药气雾剂:活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,瘀血肿痛,肌肉酸痛及风湿性关节疼痛等症。 感冒灵颗粒(999):解热镇痛。用于感冒引起的头痛,发热,鼻塞,流涕,咽痛。 氯雷他定片(开瑞坦):用于缓解过敏性鼻炎有关的症状,如喷嚏、流涕、鼻痒、鼻塞以及眼部痒及烧灼感。口服药物后,鼻和眼部症状及体征得以迅速缓解。 亦适用于缓解慢性荨麻疹、瘙痒性皮肤病及其他过敏性皮肤病的症状及体征。 乐行晕
健客价: ¥115非那雄胺片:适用于治疗男性秃发(雄激素性秃发),能促进头发生长并防止继续脱发。不适用于妇女和儿童。(详见说明书) 米诺地尔搽剂:本品用于治疗男性脱发和斑秃。
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