明明坚持了一两个月天天跑步,吃得也很节制,却依然只瘦那么一点……
健身减脂其实是个非常简单的过程,付出多少收获多少。如果坚持了一段时间仍不见效果,那应该先找下原因,可能是一开始就用错了方法。
下面,整理了四大运动误区,我们要正确理解健身的含义,才能快速提升运动效率。
误区一:盲目迷信有氧减脂
几乎大部分资料都告诉你,只有持续40分钟以上的有氧训练才消耗脂肪,当然运动持续越久,脂肪作为燃料的比例也就越高。
但有多少人能每天坚持中等强度不歇气儿的跑一个多小时?
盲目迷信有氧减脂,有时反而容易导致身体劳损,例如你那宝贵的膝盖~
而且长时有氧运动总热量消耗实在太低了,一次四十分钟慢跑所消耗的热量大概就只有260大卡。
重要的是,长时有氧在减重减肥时不仅不能增加肌肉,还消耗肌肉啊!
肌肉才是增加基础代谢的关键,肌肉量增加了,热量消耗才会更多。
所以,要想拥有“瘦而有力”的身材,那必须增加力量训练!
对于大部分人来说,最适合做有氧运动的时候应该是:运动热身阶段、力量训练之间的休息日、平时的放松日。
误区二:局部瘦身术
我只想瘦手臂!我只想瘦腰!我只想瘦大腿!
相信很多妹纸们经常都有这个问题。
醒醒吧,世界没有局部的瘦身术!
有人以为单独训练某个局部的肌肉就能点哪里瘦哪里,这招是行不通的。
因为肥肉跟肌肉是不能这样简单相互转化的,无论你今天多做了几组卷腹,你那松松垮垮的肥肉也不会马上融化成靓丽的马甲线。
方法只有一个:就是先通过力量训练增加腹部的肌肉,然后通过有氧运动把全身的脂肪一起减下来。
就好像退潮后的岩壁,只有把全身脂肪减掉,被隐藏的肌肉才能浮出肉面~
误区三:训练就有肌肉了
练肌肉等于肌肉佬or金刚芭比?天呐,你们怎么会有这么可怕的想法~
要想跟维密秀模特一样瘦成一道闪电,多做力量训练并配合有氧是必不可少的。
无论是低次数高强度的训练,还是多次数低强度的训练,就算你狂做器械运动也不会像健美先生那样练出大块肌肉的。
他们需依从科学的健身计划来进行锻炼和进食,还有不断服用营养补剂,我们这点运动量估计只是别人的热身动作而已。
所以要想拥有紧致身材,还是老老实实做力量训练吧。
每次最好是3~12次一组高强度训练,能有效刺激肌肉增长。
当然,三分练七分吃,合理饮食也很重要!精确掌握膳食搭配,可以让你更准确的掌握自己体重的变化。
误区四:运动这么久怎么还没瘦
大多数要健身减肥的小伙伴在头两三个星期都是激情满满的,不过后面还没看到太大成效就开始急了。
“我都运动快一个月了!”“我都练了好几堂课了”…怎!么!还!没!瘦!
想想这么多年自己是一口一口才吃胖的,就应该理解要一天一天才能瘦下来。
健身之路切莫急躁,时间会给你答案滴。
正确认识以上几大误区,调整心态,一般坚持至少三个月就会有效果噢。不过,要时刻量化运动成效,又怎能缺少一两件神器呢。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥62FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥206用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥65用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥45用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥72改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥84适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥76本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥15.5捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥138适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥143本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥135适用于治疗有WHOII级或III级症状的肺动脉高压患者(WHO组1),用以改善运动能力和延缓临床恶化。
健客价: ¥4800适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥99适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥26本品用于治疗经左旋多巴/多巴脱羧酶(DDC)抑制剂疗法所未能控制出现或者"剂末"运动功能波动的成人帕金森病患者。
健客价: ¥269单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥34改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥42用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥52改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥30