很多人到了健身房一脸懵逼
从哪开始练?怎么练?
动作怎么做才对?
今天小编就给大家介绍个哑铃健身动作
帮你成功度过入门期
NO.1俯身哑铃飞鸟
这个动作要注意
屈膝屈髋、腰背挺直、骨带缩回
用三角肌发力
手腕保持中立
NO.2上斜板哑铃夹胸
腰背要贴实靠背
肩带缩回
胸大肌向上内收哑铃
发力内收做肘伸放松还原做肘屈
手腕保持中立
NO.3滚轮支点俯卧撑
屈肘,外展俯身
胸大肌、三角肌和三头肌
协同发力肘伸内收支起身体
需要始终保持腰背挺直
身体呈以直线
手腕保持中立
NO.4哑铃侧平提肩
自然站立,双脚与肩同宽
肩带缩回,屈肘
大臂外展,挤压斜方肌
NO.5俯身哑铃划船
单腿蹬跪在哑铃凳
后脚支撑,背阔发力
大圆三角后束协同
向后向上提起哑铃
挤压背阔肌
NO.6哑铃推肩
坐在哑铃凳或者瑜伽球上
腰背挺直,三头肌发力向上推起哑铃
手肘手臂与躯干有一个小的夹角
NO.7二头哑铃弯举
自然站立,双脚与肩同宽
肩带缩回
手臂肘屈,肌群发力,弯举哑铃
注意顶峰收缩及离心力收缩
NO.8站姿哑铃提肩
自然站立双手提铃
斜方肩发力做耸肩
NO.9哑铃前平举
三角肌束发力
肩屈伴随手臂内旋
NO.10负重俯身单腿平衡训练
双手持铃,单腿自然站立
腰背挺直,屈膝屈髋
四头肌发力,膝伸展
竖脊肌发力躯干伸
训练四头肌及身体平衡
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健客价: ¥69适用于临床上对颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症的康复理疗。
健客价: ¥799用于妇人瘀血阻络所致癥块、经闭、痛经、产后恶露不尽;子宫肌瘤,慢性盆腔炎包块,痛经,子宫内膜异位症,卵巢囊肿见上述证候者;也可用于女性乳腺香囊性增生病属瘀血阻络症,症见乳房疼痛、乳房肿块、胸肋胀闷;或用于前列腺增生属瘀阻膀胱证,症见小便不爽、尿细如线、或点滴而下,小腹胀痛者。
健客价: ¥59.8不仅可产生温热效应,还有独特的“非热效应”,激活细胞,调节内分泌系统、神经系统,进行深度治疗,解除各科杂症,尤其对骨关节疾病、风湿类疾病,见效快,疗效稳固。
健客价: ¥3180供行动困难的残疾人、病人及年老体弱者做代步工具。
健客价: ¥13320家庭保健理疗灯,适用于风湿 关节炎 颈椎病 骨质增生 肩周炎等骨科疾病。
健客价: ¥109测量血压和脉搏。详见说明书。
健客价: ¥999供行动困难的残疾人、病人及年老体弱者做代步工具。
健客价: ¥972本品具有具有消炎、镇痛、止痒、抗菌、局部麻醉等作用。用于虫咬皮炎、丘疹性荨麻疹、湿疹、接触性皮炎、 神经性皮炎、皮肤瘙痒等。
健客价: ¥9.9舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥216能够安全有效避孕。在正确使用方式下,可降低感染艾滋病和其他性病的机会。
健客价: ¥10本品主要用于治疗儿童和成人的下列疾病: 1.β-溶血链球菌、肺炎双球菌、嗜血流感杆菌引起的轻度或中度的呼吸道感染。 2.β-溶血链球菌、肺炎双球菌引起的轻度或中度的下呼吸道感染。 3.肺炎支原体引起的呼吸道感染。 4.百日咳杆菌引起的百日咳:红霉素可有效消除患者咽喉部的百日咳病菌,临床研究表明红霉素能够预防易感人群感染百日咳。 5.白喉:白喉是由于白喉杆菌产生毒素所致,红霉素可以预防
健客价: ¥48沙美特罗替卡松粉吸入剂:舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。 复方胆氨片:用于支气管炎,支气管哮喘急性发作以及肺
健客价: ¥696拉莫三嗪片,适应症为癫痫: 对12岁以上儿童及成人的单药治疗: 1. 简单部分性发作 2. 复杂部分性发作 3. 续发性全身强直- 阵挛性发作 4. 原发性全身强直- 阵挛性发作目前暂不推荐对十二岁以下儿童采用单药治疗,因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 两岁以上儿童及成人的添加疗法 ( add-on therapy ) : 1. 简单部分性发作 2. 复杂部
健客价: ¥95