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猛男都是这样练肩的,难怪穿啥都帅一脸!

2017-09-21 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:三角肌后束的功能有外旋,内旋和外展,下面几个动作能充分刺激到三角肌,给你一副任性的肩膀!

  三角肌是穿衣服好看最需要的一块肌肉,它能撑起肩膀的宽度,让肩部看上去更饱满。

  三角肌后束的功能有外旋,内旋和外展,下面几个动作能充分刺激到三角肌,给你一副任性的肩膀!

  下列有两个组,每组4个动作,每完成一个动作休息一下10秒,完成一组休息不超过2分钟。

  每次训练为3-5组,视个人情况而定。三角肌一个星期练2次,最多3次。

  注:哑铃要多重,这个问题没有确切的答案,每个人自身条件不同,力量不同。根据自身情况,选择一个合适自己的重量,初学者不要太重,按下面动作做。

  【动作一】哑铃侧平举,针对三角肌中束

  【动作二】哑铃前平举,针对三角肌前束

  【动作三】耸肩,针对斜方肌。

  【动作四】交叉绳索,针对三角肌后束

  【动作五】阿诺德推举

  【动作六】站立哑铃推举,刺激肩整体

  哟哟切克闹~赶紧跟着我一起动起来

 

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