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训练中你不见得真会“呼吸”

2017-09-21 来源:FitTime睿健时代  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大多数的运动都要遵循相同的呼吸规则:被动阶段呼气,也就是进入或回到起始位置时;主动阶段吐气,即举、推、拉等过程中——俯卧撑也遵循这个规则。

  呼吸,每个人都会,但是在训练中并不见得你会“呼吸”

  呼吸在训练过程中占着绝对重要的地位,为什么呢?

  首先,呼吸方式不正确的话很难激活肌肉,容易导致身体受伤;

  此外,训练的效率大大降低,动作也会走型——训练期间的呼吸方式会大大影响训练结果。

  不同动作,身体的能量转化方式不同

  也就是说,不同类型的运动方式,需要配合不同类型的呼吸方式

  平板支撑

  平板支撑的动作中,使用鼻子呼吸,绵长而缓慢;

  吐气之时,身体每一块肌肉开始收缩,腹部紧缩,同时挤压臀大肌,绷紧腿部肌肉;

  肺部清空之后,肌肉达到完全的收缩状态,缓慢用嘴呼气;

  注意力集中于肌肉发力,但呼气的时候,肌肉会自然放松

  所以下一次呼气之时再次完成肌肉的收缩过程

  俯卧撑

  大多数的运动都要遵循相同的呼吸规则:被动阶段呼气,也就是进入或回到起始位置时;主动阶段吐气,即举、推、拉等过程中——俯卧撑也遵循这个规则。

  很多人在俯卧撑之时呼吸比较混乱的原因在于:它是幅度相对较小的运动,需要短而快的呼吸节奏。

  深蹲

  下蹲过程用鼻子吸气;负向阶段(下降)深呼吸的同时,胸腔挺直,脊柱同轴以缓解下背部的压力。呼气过程应该伴随整个正向阶段(起立)。如果起立速度过快,呼吸应该短而急促;如果刻意控制速度缓慢起立的话,呼吸要绵长缓慢。

  硬拉

  硬拉可以锻炼身体的很多部位,增加肌肉的稳定性,但如果姿势和呼吸方式不正确,很可能会受伤。

  大多数的动作需要同心阶段(主动或向上)呼气,但硬拉期间必须要屏息,因为这有助于保持背部姿势以及腿部正确发力、肌肉收缩

  想象有人在腰上系上带子,胸腔充满空气,腹部无法扩大;当你抓住杠铃或哑铃,深吸一口气,腹部紧缩,摒住呼吸,身体直立;到达顶部吐气,接着呼气,坚持,然后身体下降。

  负重的上半身动作

  对于二头肌弯举、三头肌屈臂伸以及其他的上半身动作,精神要尤其注意集中在呼吸上

  如果你在进行肩部推举或者卧推,腹部收缩对稳定下背部非常重要,所以向下的动作呼气挤压腹部,通过顶部的动作吐气。

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