没时间去健身房,宅在家里也能练出肌肉,那我建议你先去置办一根弹力绳。
弹力绳“轻便”、“没有场地限制”、“易于操作调节”。随时随地更换强度,给一些无聊的无氧运动增加些乐趣。
除了弹力绳还有弹力带,和弹力绳一样,运用“弹力回弹阻力”的原理达到训练肌肉的效果。
区别在于弹力绳细长,多用于上肢运动;弹力带变宽,多用于下肢训练。
弹力绳的挑选方法:
1、选择有手环的,方便手握;
2、选择中等拉力的;
3、最好有两个不一样拉力的弹力绳,方便后续使用;
4、长的弹力绳+短的弹力带,绝佳搭配。
1、弹力带瘦下半身
利用弹力带的阻力,做腿部和臀部的训练,不仅加大了阻力加强了力度,更容易达到训练效果,而且变得不那么枯燥。
每个动作15次×4组
弹力带斜向后撤箭步蹲
弹力带置与膝盖以上,挺直背部,收紧腹部,身体略微前倾;
重心位于前侧脚后跟,臀部乏力站起。
弹力带左右平移*40秒
弹力带置于脚踝处,收紧核心,背部挺直,身体前倾,臀部微微后坐,左右平移。
弹力带后踢腿
弹力带置于双脚,蹬腿时腰部保持固定,不能下塌;
腿伸直时脚尖向外旋转,让臀部绷得更紧,
一侧腿15次,换边。
弹力带深蹲
弹力带置于双膝,下蹲时尽量蹲低。
2、弹力绳瘦上半身
不管是在家还是在办公室,只要一点空间就能练,超级方便。
每个动作15次×4组
手脚并用,燃烧上半身~
龟鹿补肾片:壮筋骨,益气血,补肾。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,夜多小便,健忘失眠。 肾宝颗粒:调和阴阳,温阳补肾,安神固精,扶正固本。用于阳萎,遗精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女月经过多,白带清稀。 七鞭回春乐胶囊:补肾壮阳。用于肾虚阳萎,滑精早泄,性功能减退。 还少丹:温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食
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健客价: ¥129调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
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健客价: ¥26适合多种肌肤类型,尤其适合缺水、暗黄性肌肤。
健客价: ¥89适合多种肌肤类型。
健客价: ¥79减少皱纹生成,减少斑点形成,滋养皮肤、头发、指甲和全身的结缔组织,使皮肤维持光滑、有弹力。
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健客价: ¥896.241、气血和胶囊加强装(大盒):疏肝理气,活血止痛。用于妇女月经过少,经期后错,行经不畅,经色黯红有血块,小腹或少腹疼痛,乳房胀痛,或伴有黄褐色斑等面部色素沉着。 2、上宫庄胶原蛋白片糖 :胶原蛋白是皮肤的主要成份,也是人体骨骼、牙齿、关节软骨等结缔组织中重要的粘合物质;胶原蛋白像弹力网一样牢牢锁住皮肤中的水分,支撑着皮肤。
健客价: ¥1218.11