4个臀部训练动作，让你紧致臀型，练就令人羡慕翘臀！

       想要翘臀，那你不得知道自己翘的是什么东西吧。

　　翘臀是什么？是臀部优秀的形态，是臀大肌、臀小肌、臀中肌发展到巅峰的状态。它们是肌肉，更是人体中仅次于股四头肌外最大的肌肉！最影响臀部发力的肌肉。

　　究竟要怎么练臀？

　　训练动作一、附身后摆腿

　　技术要点：

　　在做此动作时，首先躯干需要保持稳定核心受尽，其次在训练过程中。骨盆要固定好，动大腿。发力的时候让大腿向上发力

　　动作优点：

　　由于是单关节以及固定器械训练，所以可以用于激活和募集训练上，可以让臀大肌更好的有感觉。

　　训练动作二、站姿后摆腿

　　技术要点：

　　在做此动作时，首先躯干需要保持稳定不要前后乱晃，其次在训练过程中。大退始终要贴紧身体来训练，不要离开身体。发力的时候让大腿向上发力。PS：您可以尝试在向上之后做一个外旋，会有意想不到的收获

　　动作优点：

　　由于是钢线训练，非常适合激活以及顶峰收缩训练。

　　训练动作三、杠铃深蹲

　　技术要点：

　　在做此动作时，首先躯干需要保持稳定不要前后乱晃，其次在训练过程中。向下时候大腿不要与地面平行，请高于膝关节。要不然就是大腿前侧肌肉发力。发力的时候让大腿向上发力，臀部为主要发力点。

　　动作优点：

　　由于是杠铃训练，可以上较大的重量。喜欢大总量的小伙伴可以用这个动作。

　　训练动作四、单腿蹲

　　技术要点：

　　在做此动作时，首先躯干需要保持稳定不要前后乱晃，其次在训练过程中。让上身整体向下和向上动。发力的时候让臀大肌用把上身顶起来。

　　动作优点：

　　由于是单侧训练，以及是自重训练。非常适合热身训练

　　在这里要说明一下，其实动作只是训练动作。如果你真的想要一个很美丽的翘臀，那么真的需要专业的训练计划。