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背部黄金训练动作,最大程度的刺激肌肉!

2017-09-19 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:背阔肌是人体肌群中的大肌肉群,面积比较大,同时我们训练背阔肌的时候每组的个数也会稍微多一些,注意要动作标准,保证背部能够受到刺激。

     背阔肌是人体肌群中的大肌肉群,面积比较大,同时我们训练背阔肌的时候每组的个数也会稍微多一些,注意要动作标准,保证背部能够受到刺激。

  对于伏案的学生和办公族,增强背部肌肉力量,有助于防止驼背!

  看看练背都有哪些训练动作?

  动作1

  引体向上

  动作2

  俯身哑铃划船

  动作3

  器械坐姿颈后下拉

  动作4

  器械坐姿拉背

  动作5

  俯身杠铃划船

  动作6

  坐姿杠铃负重“鞠躬”

  动作7

  器械坐姿下拉背(V把)

  动作8

  俯身T杠划船

  动作9

  单臂哑铃划船

  动作10

  器械坐姿发握下拉背(T杠)

  注:上述有一些动作有附带锻炼后肩的作用,同样也能纠正含胸!根据自己的训练计划,可以选择一些动作加入到训练当中。

  PS:对于没有器械的,有不少动作是可以用弹力带(绳)代替的,自己开动脑筋吧。

 

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