想必大家现在已经都知道有氧减脂无氧增肌这种理论了
不过却鲜少有人重视拉伸的步骤
以腿部为例,在再锻炼完腿部后,充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条,也只有这样才能避免成为大家不喜欢的“肌肉腿”。
由此可见拉伸的重要性!
神奇的拉伸瘦腿教程
1、大跨步向前,做弓步压腿。
一只手扶住地板作支撑,
注意后备要挺直。
2、双手双脚撑地,呈三角形。
一条腿曲腿向前作助跑姿势,
然后向后方伸直上,
随后从侧面落回原来位置。
3、屈膝跪在地面上双手撑地,
绷起脚尖撑地,膝盖离开地面,
保持这个姿势。
4、双手双脚撑地,呈三角形。
扭动臀部做登山步动作,
主要腿部臀部要用力。
5、盘腿坐在地板上,
手臂自然放松,
手部放在膝盖上,
环形扭动腰部。
6、平躺,头部和前胸抬起,
腿部抬起伸直做登山步,
双手虚握在腿部两侧左右摆动。
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7、平躺,腿部屈膝抬起,
手放置在脑后,
绷脚尖和放松,
重复此步骤。
8、平躺,腿部屈膝抬起,
双手放在膝盖上,
手臂带动腿部左右摆动。
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