满腹激情地在健身房做着各种能够增大自己二头肌的运动,想着自己能够用饱满的肌肉来填充T-shirt的袖口,但是你不知道很多人都在锻炼方式上都犯着一些不该犯的错误
以下是6种二头肌训练中常见的错误
1.利用惯性
如果你真的想锻炼自己的肌肉,那你就得强迫自己做这些动作。身体稍微向前倾,然后通过摇摆杠铃,看起来你的杠铃可能很重,很有效果,但是这种省力的方法,只会让你离你的目标遥不可及。正确的做法不是从一开始就利用惯性,而是在力气用竭之后可借助惯性完成几个
2.身体向后倾
在用杠铃做运动时,上身向后倾很有可能让自己的脊柱下部分受伤,而且还会降低二头肌的紧张程度。肌肉的紧张对于肌肉的增长很重要,所以一定要保持上身挺直,完美地完成每一个动作
3.耸肩
有些举重爱好者为了更好地获得对于肱二头肌的挤压,会习惯性地耸肩,但这其实并不能达到你想要的效果。这样会将锻炼的重心移至三角肌上,也就是会降低你肱二头肌的紧张程度,以及其的收缩舒展
4.借助小臂力量
经常有人说在锻炼肱二头肌的时候,更多的是感觉到自己的小臂用力比较多。为了达到力量的相对平衡,
很多时候,都是用力方法的错误导致的。不要在一开始时,就手腕用力,会让自己的锻炼的重心转移至小臂上。记住,手腕与小臂保持在同一直线(或者稍微有一点弯曲),无论是在伸展还是在收缩时
5.在锻炼背阔肌后锻炼肱二头肌
从内在来说,在同一天锻炼背阔肌后再锻炼二头肌并没有什么错误。但是如果你的肱二头肌是首要的话,那这两种运动最好是分开做。因为背阔肌的锻炼涵盖了牵引一类的运动,对二头肌也有一定的要求,过度的锻炼会造成一些肌肉上的过度疲劳
6.忽略恢复动作的重要性
恢复动作对于身体的同化作用非常重要,在做二头肌相关的运动时也不能忽略。我可以这样说,如果你每次在恢复运动花上3-4秒,即使你使用哑铃杠铃的重量不是很重,但也会让你看到自己二头肌很明显的增长
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