拥有蜜桃臀，让你穿裙子还是裤子都非常好看！

        我们先来看个视频吧，是我上上个月做的一组挑战，为了方便大家看清楚我的动作，所以动作做的比较慢，然后让我教练在帮我喊口令，讲真，看着简单的但实际做完这三组，你会累爆的，不信你试试

　　蜜桃臀可以说是最受人欢迎的一种臀型，每个人都想要蜜桃臀，有些人却天生就有蜜桃臀！这个蜜桃臀有毒！

　　▼

　　▼

　　▼

　　忽然意识到蜜桃臀的江湖地位，其实中国人的臀型都是属于面包型，下面会扁塌，所以看一个人是否有训练痕迹，没法撩衣服看肚子，就要看看屁股，可以说屁股可以说是“健人”的门面。

　　你可以矮，但你屁屁决不能塌，为什么很多女明星就算看着很矮，但是身材看起来就是好，其实原因就是身材比例好，按照现在人的审美来看，蜂腰翘臀大长腿才是美，但其实这些都可以通过改善你的屁股来改善。

　　看下面一张图，你可以看到，他臀围线的上提，感觉腿长了不止是一点点。

　　其一，臀围线上提3公分，这就相当于给你自己平添了两公分的身高，同样都是165cm的身高，腿长的看着就像170cm，我就是个例子，如果不说我的身高，大家都以为我有170cm。

　　其二，臀部的曲线弧度，臀围线是拉长腿部曲线的第一步，然而怎么把你的小屁屁变得饱满才是最重要的，有很多人的臀围线虽然上提了，但是屁股上的肉却是有点荡在下面的感觉。

　　大家可以看到大s的这张图里，一个圆滑的曲线对你的整体形象会有一个质的改变

　　其三，最重要的是锻炼你的上臀部，能让你的整个屁股看起来是这个效果，你看到的很多人尽管臀型很丰满但是却不好看就是忽略上臀部的原因。

　　整个上臀部的肌肉把你的臀部提拉上去，不管你是穿裙子还是裤子都非常好看，有些人看着忍不住多看两眼，其实也就是这么很多个一点点的不同。

　　当你的臀部比例提拉上去，饱满的臀部就会让你的腰看起来格外的细，看这些ins这些靠翘臀发家致富的红人你就懂了，肌肉不会让人觉得太夸张，而是很power还会还会让你有个小细腰的。

　　ok，看了这么多，是不是已经激情澎湃要去办卡练翘臀了，跟我混我会让你们白花钱么？有一定运动基础的宝宝准备一些小的器械跟着我练，包你水灵灵，到时候你男朋友会感谢我的。

　　没有那么多的先天条件，我们自己的努力显得尤为重要，健身这件事情就是需要坚持和毅力，我觉得这个世界上只要付出就有回报的事情只有两个，一个是学习，一个就是健身。

　　这动作不要塌腰

　　双手尽量垂直于地面

　　保持上半身的稳定

　　用臀部的力量带动你整条腿的重量

　　没有基础的人不要扛这么重的哑铃

　　做一个自重训练就好

　　这个动作的诀窍就是抬上去之后停留3秒钟

　　收紧臀部，俗话就是夹紧夹紧再夹紧...

　　这个可能要借助一些器械的帮助

　　能够和本身产生一个对抗能力

　　对臀部的刺激非常好

　　如果没有器械其实也可以

　　自己拿着凳子做一个标准的深蹲

　　脚尖朝着膝盖的方向朝凳子做下去但是不要贴到凳子

　　这个就是很简单的一个负重深蹲

　　要注意挺胸抬头

　　膝盖和脚尖方向相同

　　建议是拿壶铃，因为会比较顺手

　　容易控制

　　每个动作做三组，一组20个

　　练三个月，没效果，你来找我！