跑步岔气，是因为喝的饮料不对，还与呼吸方式有关？

　　是什么导致了岔气？

　　研究人员称其为“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），在民间，我们更常将它称为“岔气”。

　　目前，医学界对此仍未定论，但也得出了若干具有说服力的理论，其中最受认可的是：岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。

　　一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料，会导致岔气的发生，对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。

　　而在锻炼前吃了多少食物，似乎和岔气没有关系。

　　另一种解释，是“呼吸方式”

　　运动过程中，横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸，是引起岔气问题的原因。

　　跑步时，人们一般每隔两步或四步换一次气。

　　一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。

　　因此有人认为：跑步时在左脚踏出时呼气，能够避免出现跑步岔气的情况。

　　岔气了怎么办？

　　如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。

　　在跑步或游泳的过程中，请尽量深呼吸。

　　“韧带拉伸”理论认为：短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，岔气就更容易发生。

　　另外，还要给你些建议：

　　1.把握进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。

　　2.运动前或运动过程中，不要饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

　　3.运动前充分的热身，有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。

　　4.岔气时请减慢运动节奏，直至痛感消退。

　　5.你可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。