您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 每天这样开胯10分钟, 美化下半身,瘦腿翘臀全都有!

每天这样开胯10分钟, 美化下半身,瘦腿翘臀全都有!

2017-09-19 来源:瑜伽瘦身减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在下犬式的基础上抬起一侧腿到单腿下犬式;胯部向外打开,将脚背绷起,脚尖找向反侧臀部;这里注意双肩还是不动的,不要随着腿的抬起改变肩膀的发力点。

  大腿松垮、臀型不好这些身材问题令很多女性都非常头疼,而多做开胯体式可以帮助女性紧致大腿肌肉、塑造臀型以及改保养骨盆,那么事不宜迟,快来试试今天瘦身师带来的开胯练习吧!

  下犬式变式,下犬式作为一个经典体式有着非常多的变式,这个变式是大家常见的开胯变式。

  在下犬式的基础上抬起一侧腿到单腿下犬式;胯部向外打开,将脚背绷起,脚尖找向反侧臀部;这里注意双肩还是不动的,不要随着腿的抬起改变肩膀的发力点。

  青蛙趴,说到开胯,怎能少了青蛙趴?不过虽然说青蛙趴是最有效的开胯体式之一,也要注意不要做错了。

  一种帮助预防错误青蛙趴的方式,就是青蛙趴中,双脚掌踩墙,臀部和墙中间用瑜伽砖或其他垫上作为支撑,臀部向墙方向发力,使盆底肌收紧,这样可以避免骨盆前侧的打开。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房